Kausi paketissa ja Joroisten tunnelmat

Olen tässä fiilistellyt takana olevaa todella pitkää treenikautta ja keväästä asti kestävää kisakautta. Kaikki se on nyt takanapäin ja edessä uusi kausi ja uudet tavoitteet.

Olen vissiin aikaiseminkin puhunut tavoitteellisesta urheilusta ja siitä kuinka omalla tavalla vaikeaa siinä on mennä eteenpäin tai kuinka paljon se vaatii, myös kasvamista sen kaiken rinnalla. Omien ajatusten ja oman kehityksen ymmärtämistä ( näistä ajatuksista voisin joskus kirjoittaa syvemmin ).


Unknown-2.jpeg

Kaikki tähdet täytyy olla kohdallaan, tiimin ympärillä on oltava huippuansa ja kärsivällisyyttä ei voi tarpeeksi harjoittaa. Musta tuntuu et mulla on nyt kaikki nämä kohdallaan.

Kun mietin mun mennyttä kautta ja mitä siitä jäi käteen, niin ensimmäistä kertaa olen oikeasti tyytyväinen ja näen todella ison muutoksen ja näen tulevaisuuden erittäin hyvänä ja valoisana.

Olen kehittynyt ihan valtavasti urheilijana ja saanut varmuutta jokaiseen lajiin. Olen lähtenyt jokaiseen kisaan itsevarmana ja rauhallisena.

Koen että tää on erittäin tärkeä osa näinkin haastavaa ja vaativaa lajia, kun Triathlon.

Joroinen ja siellä tehty suoritus oli aika merkittävässä roolissa näiden fiiliksien kanssa. Joroisissa tein todella varman ja tasaisen suorituksen, josta jäi mielettömän hyvä fiilis.

Tulevalla kaudella haluan viedä mun fysiikkaa vieläkin pidemmälle ja lajeihin ruvetaan nyt oikeasti hakemaan vauhtia. Ens kaudella en kisaa niin paljoa enkä varsinkaan reissaa. Nyt focus muutamaan kovaan kisaan ja thats it!

Mulla on motivaatio huipussa ja todella odotan tulevaa harjoitus kautta.

Nyt mä nautin kesästä ja kerään vähän voimaa taas tähän kehoon :)

rakkautta ja hyvää oloa,

Martina

xxx




mitä on 5 x 7 ateriaa viikossa ?

”Olen huolissani suomalaisten huonontuneista elintavoista. Sairaudet, väsymys ja painonnousu ovat oireita mm. puutteellisesta ruokavaliosta.

Syömällä terveellisemmin ja tekemällä parempia valintoja, pystymme ehkäisemään monta elintasosairautta.

5 x 7 ateriaa viikossa - valmennuksen kautta tarjioan helpompaa arjen hallintaa, jossa puhtaasti syöminen olisi osa arkeasi. Viikon ajalle olen suunnittelut sinulle jokaiselle päivälle 5 erilaista ateriaa, joilla pidät yllä hyvinvointiasi, hallitset painoasi ja ravitset kehoasi. Et pääse kyllästymään ruokiin, kun vaihtelua piisaa ja kaupassa käynninkin olen tehnyt sinulle helpoksi kauppalistan avulla. Kauppavideolla opastan sinua valitsemaan paremmin kaupan hyllyjen välissä.

Tarjontaa on paljon, mutta kuinka valita oikein?

35 erilaista ateriaa, kauppalista ja kauppavideo, tämän helpommaksi ei voi enää hommaa valmiiksi tehdä. Kohti uutta starttia, kohti terveempää elämää.

Jokaisen aterian tulisi koostua proteiinista, hiilihydraatista, laadukkaasta rasvasta ja kuidusta. Terveellisen ja ravitsevan aterian rakentaminen ei ole niin vaikeaa ja haasteellista kuin moni ajattelee. Ainakin minulle on muodostunut tietyt rutiinit, joita noudatan automaattisesti. Olen tehnyt hommasta itselleni helppoa.

Haluamme saada ravinnosta irti mahdollisimman paljon ravinteita, joita meidän kehomme janoaa.”

-Martina Aitolehti

Unknown-2.jpeg


HUOM! Aterioita ei tarvitse punnita pysyäkseen kunnossa

  • Ruokavaliossa on merkittynä raaka- aineiden suuntaa-antavat kuiva- ja raakapainot.

  • Jos et halua punnita annoksiasi hyvä ohjenuora on:

    o Nyrkillinen hiilihydraatteja
    o Kämmenellinen proteiinia
    o Peukalonpään verran rasvaa

    Kun ruokaa on sopiva määrä oikeassa suhteessa, niin huomaat varmasti kehossasi ja olotilassasi muutoksia positiivisempaan suuntaan.

    Itselleen ei saa olla liian ankara, mutta täytyy osata tiedostaa, mitä keho tarvitsee toimiakseen optimaalisella tavalla.

    Yllämainitut energianlähteet: proteiini, hiilihydraatti, rasvat ja kuidut ovat niitä asioita, mitä me ja kehomme tarvitsee voidakseen hyvin.

    VÄSYNEENÄ KEHOMME TARPEET ON ERILAISET, SEKIN PITÄÄ OSATA TIEDOSTAA.

Pitkät päivät ja stressi luonnollisesti madaltavat ihmisen harkinta- ja päätöksentekokykyä ja tämä näkyy yleensä aina ensimmmäiseksi omassa olossasi. On hullua, miten me ihmiset aloitamme yleensä aina laiminlyönnin itseämme kohtaan esimerkiksi epäterveellisen ruuan rutinoituneen tavan kautta - käyn aina kiireessä grillillä tai jätän ruokailun kokonaan väliin - kuulostaako tutulta? Tällä takaan itselleni tukkoisan aineenvaihdunnan ja sen, että painoni alkaa nousta vaikka vain katson lämpöpisteen pullia.



Hyvää ja kevyttä oloa !

rakkaudella,

Martina xxx










Miksi lopettaisit nyt, kun olet huippukunnossa?

IMG_0024.JPG

Irlannin kisasta on reilu viikko aikaa ja treenit on jo pikkuhiljaa startattu kohti Joroisten puolimatkaa.

Palautuminen on ollut oma prosessi, mutta mennyt hyvin ja nopeasti. Musta tuntuu että isoin juttu oli jännityksen purkautuminen ja eräänlainen helpotus, kun homma oli tehty. Tästä kaikesta aiheutuva väsymys, mikä sekin alkaa olla selätetty.

Jännitin matkaa valtavasti ja kuvittelin sen olevan todellinen tulikoe, mitä se ei missään nimessä ollut.

Olihan päivä pitkä ja raskas, mutta haastavimman siitä teki sää.

Ennen kisaa ajattelin että tämä on todellakin mun viimeinen täysmatka, mutta tiedättekö mitä? Ei se ole. Mulla on mielessä suunnitelma parille seuraavalle vuodelle jota kohti menen.

Kuten miehenikin mulle sanoi heti kisan jälkeen, miksi lopettaisit nyt kun olet huippukunnossa?

Tämä laji on mulle rakas ja nautin siitä valtavasti. Olenhan tehnyt ison työn tämän kunnon eteen.

Irlannin matka antoi mulle valtavasti itsevarmuutta ja uskoa lisää. Kunto ja korvienväli on kunnossa, kroppa toimii ja tästä on erittäin hyvä jatkaa eteenpäin.

Joroisten puolimatkalla kisaan 20.7

-6618030225161373690_6Z2A0208.JPG
IMG_0026.JPG

ANYTHING IS POSSIBLE!

xxx,

Martina












Yvette x Martina mallisto ulkona

20190515_Yvette_X_Martina_Lili_Nissila-125.jpg

YVETTE x Martina

Kuvat: Lili Nissilä

20190515_Yvette_X_Martina_Lili_Nissila-11.jpg
20190515_Yvette_X_Martina_Lili_Nissila-130.jpg

KIITOLLINEN SIUNATTU JA ONNELLINEN! 

Vielä kerran iso kiitos kaikille jotka oli mukana tätä päivää rakentamassa. Puhukoon kuvat puolestaan.

Mallistoa voit ostaa Yvette.fi sekä M-Webstore

XXX

Martina

YVETTE x MARTINA

Ens viikolla 15.5 on mun elämässä iso päivä, kun mun ensimmäinen oma treenivaate ja uikkarimallisto julkistetaan Suvilahden Kattilahallissa.

Aamulla luennoidaan vaikuttajille ja ihaillaan näytöstä. Päivällä ovet on auki kaikille ja juhlistamaan YVETTE x MARTINA - mallistoa ilmaisten treenien, muotinäytöksen ja luennon merkeissä tietysti mun johdolla. Päivän aikana voi myös shoppailla uuden malliston upeita treenivaatteita ja ihania uikkareita.

Päivän juontaa Esko Eerikäinen ja
OHMYGOODNESS on paikan päällä myymässä terveellisiä ja maistuvia hyvän olon herkkuja.

Päivän ohjelma:
klo 12.15 Bodyweight training 45 min
klo 13.00 Muotinäytös
klo 14.00 Hyvinvointiluento
klo 15.30 Strong Core 30 min

Paikka: SUVILAHTI , Rakennus 1 ( Kattilahalli )
Illalla sitten kävellään punaista mattoa pitkin VIP- tilaisuuteen missä ihaillaan mallistoa näytöksen ja juohuvan parissa.

Oon niin fiiliksissä ja myös minä aion säväyttää punaisella matolla.

Nähdän ens viikolla!

xxx

Martina

Huomenna mennään! #immarbella703

Kello on 06 aamulla, herätyskello soi . On kisaa edeltävä aamu ja tarkoitus on mennä tekemään viimeinen uintitreeni ja samalla kuvaamaan auringonnousu Juulin kanssa.

Tulossa lämmin päivä ja todennäköisesti myös auringonnousu on kaunis.

Edellinen viikko meni nopeasti ja jotenkin en ole kyennyt tekemään mitään ylimääräistä ja myös tämä blogin aloittaminen on tuntunut vaikealta mut täällä ollaan!

Unknown-10.jpeg
Unknown-6.jpeg

Kuvat: Juuli Rönkä / @paperplanes

Menneen viikon treenit on ollu todella kevyitä ja olen enemmän keskittynyt palautumiseen, kehonhuoltoon ja siihen henkiseen puoleen. Keskiviikkona vedin viimeisen kovan treenin ja tänään tarkoitus hiukan herätellä kehoa pyörän päällä ja pienellä juoksulla. Uintiin haluan saada vielä varmuutta, muuten kaikki erinomaisesti.

Jännittää, jännittää ihan kauheasti mutta se on hyvä. Jollain hullulla tavalla mä tykkään tästä fiiliksestä. Kehossa ja mielessä varma fiilis ja olen tehnyt mielikuva harjoituksia kisan kulusta päivittäin.

Se on tosi tärkeä osa tai sen taidon olen oppinut tässä vuosien aikana. Voin kertoa siitä myöhemmin joskus lisää.

Unknown-4.jpeg

Tänään ohjelmassa oli kevyt kroppaa herättelevä treeni pyörän päällä ja juosten Espanjan porukan kanssa ja vitsi että oli meno haluja. Olen siis täysin oikeassa modessa :)

Pyörä ja varusteet on myös tsekattu ja kaikki on valmista huomiselle. Täällä ollaan jo valmiita untenmaille. Aamulla 06.30 tavataan porukan kanssa ja veteen menen about 08. Aikanen aamu siis edessä.

Mun instagramista voit seurata tunnelmia tarkemmin ( jos Juuli päivittää ) !

Kauniita unia ja ottakaa IRONMAN tracerista seurantaan #584

xxx

Martina

Treeniviikko 2 - huolta ja hyvää fiilistä

Päivät menee täällä vauhdilla ja joka päivälle tuntuu olevan kauhesti hommaa ( vaikka ei sitä nyt niin edes ole ).

Aikaset aamut menee töiden ja opiskelujen parissa. Aamupäivät tyttöjen kanssa tallilla tai omien treenien kimpussa. Illat menee perus kotijuttujen parissa ruoan laittoa, pyykkien pesemistä ja palautumiseen keskittymistä. Ollaan katottu Netflixistä super hyviä dokkareita ja leffoja, oltu ihan rauhassa. Rytmi on about samanlainen joka päivä.

Ollaan kaikki nukuttu ja syöty täällä todella puhtaasti ja hyvin , jopa melkein paremmin kun kotona.

Treenejä ollut 1-2 päivässä, välillä kovempia ja välillä kevyempiä. Ollu tosi kiva treenata ja tuntuukin etten vielä koskaan oo ollut näin motivoitunut tähän hommaan.

Ne jotka mua sosiaalisessa mediassa seuraa huomasi että viikonloppuna kävin ajamassa uuden kisareitin 90km ja juoksin pidemmän lenkin, ajatukset alkaa olla selkeästi täysillä kohti Marbellan starttia.

Olen päässyt treenaamaan paikallisen Triathlon - porukan kanssa ja sieltä saanut hyvää potkua ja vauhtia treeneihin.

Unknown-5.jpeg

Viime viikolla sain pientä huolen aihetta kun mun veren väri ja akupunktiosta syntyneet mustelmat viittasi valkosolujen puutteeseen ja kehon kovaan kuormitukseen.

Ristiriitainen fiilis, koska kehossa ollu tosi terve ja hyvä fiilis ja treenit kulkenut hyvin.

Tää asia on tietysti ollut alitajunnassa ja kyllä mä olen sitä lenkeillä miettinyt, onko järkeä rasittaa kehoa enempää ? Olen kuitenkin uskonut enemmän tunteeseen ja hyvä niin.

Tänään akupunktiossa veri oli normaalia ja lihakset hyvän tuntuiset kovista treeneistä huolimatta. Kaikki siis hyvin :)

Käyn kuitenkin vielä antamassa verinäytteen ennen kisaa, varmuuden vuoksi.

Startti 27.4 eli enää vajaa 2 viikkoa starttiin.

Juuli lentää tänne ens viikolla ja sit ruvetaan kuvaamaan videota kisaan valmistautumisesta, pääsette vielä vähän paremmin mukaan tunnelmaan.

Toivottavasti vielä jaksatte tätä mun hömpötystä ja olette tukena loppuun saakka, se olis mulle tärkeetä.

Rakkautta ja positiivista mieltä ihmiset. Mä lähetän kaikille lämpimän Espanjalaisen halauksen ja toivotan kauniita unia.

Seuratkaa menoa instagramissa, ahkerasti sinne päivitän treeneistä tunnelmia.

xxx

Martina