Tehokas rasvanpoltto-HIIT

Teimme trainerini Jari Sorsan kanssa teille treenin, joka keskittyy keskivartaloon, pyllyyn ja lähentäjiin. Treeni polttaa tehokkaasti rasvaa  ja saat hyvän hien pintaan.

  1. Aloita hyvällä alkulämmittelyllä, esim. kevyttä hölkkää ulkona 15 min (raitis ilma piristää ja valmistaa tulevaan treeniin -> saat treenistä kaikki irti ja jaksat tehdä liikkeet täysillä ).
  2. Tee jokaista liikettä 30-45 sekuntia. Pidä kierrosten välissä 1,5 minuutin palautus.
  3. Tee 3 kierrosta. 

LIIKKEET:

  1. - bosupallon kanssa painonsiirto puolelta toiselle (räjähtävä liike)
  2. - istumaannousu kahvakuulan kanssa
  3. - tasahyppy laudan yli (räjähtävä liike)
  4. - valakyykky tai tempaus tangolla
  5. - näpäytys steppilaudalle (vaihtele jalkojen  leveyttä)
  6. - kulmasoutu kahvakuulilla polvet maassa (keskivartalo tiukkana)
  7. - vatsarutistukset puolelta toiselle laudan yli
  8. - 4 x juoksuspurtti (esim. jumppasali päästä päähän)
  9. - yhden jalan kyykky edestakaisin (vasen)
  10. - 4 x juoksuspurtti
  11. - yhden jalan kyykky edestakaisin (oikea)

 

 

12422237_10153576230518635_1043970698_o   12804376_10153576230378635_19600989_n   12825186_10153576230593635_148326979_n

12804339_10153576230423635_1370267085_n

 

Tältä videolta näet liikkeet kokonaisuudessaan!

Sitten vain hikoilemaan ja kohti kesäkondista!

 

https://www.youtube.com/watch?v=XOEwUjouiC4

 

Instagram - martinaaitolehtiofficial

Snapchat - martinamarieann

Facebook - Martina Aitolehti Official

Bloglovin - Martina Marie-Anne Aitolehti