Näin syö aktiiviliikkuja

kuva: Elina Hovinen

Täällä odotetaan että pääsis taas kovan treenin makuun ja siihen arjen rytmiin. Nyt kun treeni on kielletty ja koko paletti ns. "hajonnut" on mulla niin ikävä sitä rytmiä, mikä määrittää kaiken tekemisen. Terveellistä ruokaa ja sitä rehellistä nälkää, mikä on kovan treenin jälkeen. Nyt huomaan myös miten vireystaso on eri  kun treenaa kovaa ja säännöllisesti.

Paljon olen puhunut ravinnon tärkeydestä treenin yhteydessä ja tämä asia tuntuukin olevan monelle hyvin vaikea sisäistää.  Treeniä on ihan turha tehdä, jos koneessa ei ole ns. polttoainetta.  Jaan teille nyt  päivän ruokavalion, mikä on nimenomaan tarkoitettu aktiiviliikkujalle, ruokavalion millä mm. minä elän kun treenaan kovaa. Tähän lisään vielä vitamiinit ja lisät, niin hyvä tulee.

       Aamupala 1 ( smoothie )

  • Aamupala 1 (vihersmoothie)
  • pinaatti
  • päärynä / omena / banaani tai marjoja
  • avokado 1⁄2 kpl tai pähkinöitä 6- 8 kpl (saksan-, pecan-. para-,hasselpähkinät tai mantelit)
  • lime
  • maca (puhdistamo)
  • hamppu (puhdistamo)
  • maitorahkaa 1⁄2 prk tai heraa 25 g ( tai vegeproteiini )

    Aamupala 2. (puuro tai mysli annos)

  • kaurahiutaleita 3⁄4- 1 dl tai mysliä 1⁄2- 1 dl (kuiva määrä) TAI
  • ruis- moniviljaleipää/gluteeniton leipä 2- 3 siivua
  • kokonainen kananmuna 1 kpl
  • marjoja 1-11⁄2 dl
  • soijalesitiini 1 rkl

    Lounas: (monipuolista kotiruokaa)

    • pastaa 1 dl / riisiä 1 dl (kuiva määrä)
    • lämpimiä vihanneksia 200- 250 g
    • salaattia vapaasti
    • kanaa / kalaa tai lihaa 120- 150 g
    • oliiviöljy 1rkl

        Välipala vaihtoehtoja

  • riisikakku
  • kalkkuna- tai broilerileikkeleitä 6 siivua
  • salaattia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa

tai

  • banaani 1 kpl
  • avokado 1⁄2 kpl tai pähkinöitä 6-8 kpl (saksan-, pecan-. para,-hasselpähkinät tai mantelit

Päivällinen (monipuolista kotiruokaa)

  • perunaa 4- 5 kpl / bataattia 250 g / pastaa 1 dl / riisiä 1dl / kvinoa 1 dl
  • lämpimiä vihanneksia 200- 250g
  • salaattia vapaasti
  • kanaa / kalaa tai lihaa 120- 150 g
  • oliiviöljy 1rkl tai 1⁄2 avokado

Iltapala ( Smoothiebowl )

 

  •  1 dl VEGE- proteiini ( M- Nutrition )
  • 1 pss ( = noin 100gr ) pakastepuolukka
  • 1 rkl Chia- siemen
  • 1 tl aswakanda ( Puhdistamo )

RIPOTTELE PÄÄLLE

  • suolattomia pähkinöitä
  • kookoshiutale
  • sokerintonta maapähkinävoita
  • 1 banaani
  • seesamin siemeniä

 

Huomenna aamulla magneetikuvat ja väliaikatietoa selän tilanteesta. Energiaa kaikkien päivään :)

XOXO