Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia

kuvat: Juuli Rönkä

Kaupallisessa yhteistyössä: FitClubFinland

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheilusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman.

Lisää nämä kolme keskivartalotreeniä viikottaiseen ohjelmaasi  ja saat 100% varmasti vahvan ja kauniin keskivaratalon.

 

Treeni 1

10 vatsarutistusta

10 häntäluun päällä pito

10 lankku kierto

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 2

10 keinu

10 yhden jalan linkkari

10 russian twist

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 3

keskivartalo HIIT 20 min

Tee jokaista liikettä 10 kertaa / puoli . Kierroksia on kaksi ja kierrosten välissä 2 min min tauko.

 

  1. keinu
  2. vatsarutistus ja kosketus varpaisiin
  3. linkkari
  4. yhden jalan linkkari
  5. kylkilankku
  6. vatsarutitus
  7. russian twist
  8. häntäluun päällä pito
  9. lankku kierto
  10. rutistukset jalat ristissä

 

Jos haluat ottaa keskivartalosta kunnon projektin, lähde mukaan mun Core kuntoon kuukaudessa - valmennukseen.

Neljän viikon valmennus , millä sixpac ja hyvä olo on taattu. Valmennus sisältää ruokavalion. Valmennusken löydät täältä.

XOXO