Tällä treenillä pyöreät ja kiinteät pakarat

Takapuoleen kaipaa aina jotain uutta ja tehokasta treeniä. Tällä treenillä poltat tehokkaasti rasvaa ja muokkaat pyllystäsi kiinteän ja pyöreän.

Treeni tehdään HIIT- harjoituksena jotka on tieteellisesti todistettu olevan todella tehokkaita ja kehoystävällisiä. Vastuksena on oma keho.

Lämmittele 15 min kevyellä hölkällä  tai reippaalla kävelyllä. Rappusilla tai mäessä. Etsitään pakaraan tuntumaa jo lämmittelyn aikana. 

Tee jokaisen patterin liikkeet putkeen ilman taukoa ja siirry seuraavaan patteriin 1 min palautuksella. Tee 3 sarjaa 12-15 toistolla per / puoli. 

 

PATTERI 1:

Kehonpaino kyykky

yhden jalan kyykky 12-15 toistoa per / puoli

hiihtohyppy

PATTERI 2

yhdenjalan taakse ristiinkyykky 12-15 toistoa per / puoli

askel kyykky eteen – käsien nosto ylös – kurkotus pohkeeseen 12-15 toistoa per / puoli

jännehyppy

PATTERI 3

 

Leveä kyykky ja varpaille nousu

polvilta hyppy tasajaloille

Mountain climer jalan ojennuksella ( rutista pakara ylhäällä ) 12-15 toiostoa  per / puoli

XOXO