Päivittäinen ravinto ja minun ruokafilosofia

Jokaisen aterian tulisi koostua proteiinista, hiilihydraatista, hyvälaatuisesta rasvasta sekä kuidusta. Terveellisen ja ravitsevan aterian rakentaminen ei ole niin vaikeaa ja haasteellista kuin moni ajattelee. Ainakin minulle on muodostunut tietyt rutiinit, joita noudatan automaattisesti. Olen tehnyt hommasta itselleni helppoa.

ATERIOITA EI TARVITSE PUNNITA OLLAKSEEN KUNNOSSA.

Itselleen ei saa olla liian ankara, mutta täytyy osata tiedostaa mitä keho tarvitsee toimiakseen optimaalisella tavalla. Yllä mainitut: proteiini, hiilihydraatti, rasvat ja kuidut, niitä me tarvitsemme.

VÄSYNEENÄ KEHOMME TARPEET ON ERILAISET, SEKIN PITÄÄ OSATA TIEDOSTAA.

 

Proteiinin lähteitä ovat mm. kananmuna, liha, kala, kana, tofu, pavut, hera- ja kasviproteiinijauheet sekä hapanmaitotuotteet kuten rahka ja raejuusto.

Hiilihydraatteja saat riisistä, perunasta, pastasta, nuudelista, täysjyväleivästä, maissi- ja riisikakuista, juureksista, bataatista ja hedelmistä.

Hyviä kuidun lähteitä ovat mm. Kasvikset, marjat, viljavalmisteet (kaura), pähkinät ja siemenet.

Hyvälaatuista rasvaa ovat mm. neitsyt oliivi- ja kookosöljy, avokado, pähkinät, kala.

 

Kun otat ajatusmallin – syön jotta jaksan, palaudun, toimin, on homma äärimmäisen helppoa. Usein painokin tippuu ”itsestään” tässä kohtaa.

STRESSIHORMONI KERRYTTÄÄ RASVAA, joten miksi stressata syömisellä itselleen kiloja?

 

Syön 3-4 tunnin välein n. 5 ateriaa. Jos päivä venyy jommasta kummasta päästä pidemmäksi  lisään vielä kuudennen aterian välipala vaihtoehdoista.

Esimerkki ateriarytmistä:

 

  • Klo 7:00 aamupala
  • Klo 11:00 lounas
  • Klo 14:00 välipala
  • Klo 17:00 päivällinen
  • Klo 20:00 iltapala

Juo päivän aikana, aterioiden välissä 2-3 l vettä.

 

Energiaa kaikkien viikkoon,

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti