EAT LIKE ME ja flunssan tappaja smoothie

Mitkä on mun ravintofilosofian peruskivet? Mitkä on mun vuorokauden ruokailuajat? Miksi syön mm. proteiinia?

Kaikki tää selviää sulle nyt!

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on helppoa, kun muistaa seuraavat asiat:

  • Karsi aina näkyvä rasva ja sokeri pois

  • Suosi puhdasta ruokaa ELI kaikki säilöntä -ja lisäaineet pois

  • Mausta ruokasi hyvällä suolalla ja yrteillä

  • Käytä vain hyviä rasvoja (kookosöljy, oliiviöljy)

  • Muista valita proteiinia, kuituja ja hyvä hiilihydraatin lähde jokaiselle aterialle

  • Syö kolmen-neljän tunnin välein

  • Juo paljon vettä (3-4 l)

  • Nauti jokaisesta ateriasta

  • Tee lautasestasi kaunis, raikas ja houkutteleva


Syön jokaisella aterialla proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja:

Proteiinia syön, koska proteiini pitää hyvin nälkää.

• Minun suosikkini proteiinin lähteinä ovat: kananmunan valkuainen, kala, liha, kasvisproteiinijauheet, kana, kalkkuna, kotimaiset täyslihaleikkeleet.

Hiilihydraattia syön, koska hiilihydraatti auttaa minua jaksamaan ja antaa minulle energiaa.

• Minun suosikkini hiilihydraatin lähteinä ovat: kaura, riisi, peruna, bataatti, pasta, hedelmät, marjat ja vihannekset.

Hyviä rasvoja syön energianlähteenä ja hormonaalisen toiminnan ylläpitoon.

• Minun suosikkini rasvan lähteinä ovat: oliiviöljy, kookosöljy, pähkinät (manteli ja saksanpähkinä) siemenet (chia, auringonkukka, sesam) avokado ja kananmunan keltuainen.

Esimerkki ruokailuajoistani:

Aamupala Välipala Lounas Päivällinen Iltapala

klo 0700

klo 1100

klo 1400

klo 1700

klo 2000

Unknown-1.jpeg





Jos syöt ”ulkona” aterian niin valitse lautaselle seuraavasti:

  • Nyrkillinen hiilihydraattia

  • Kämmenellinen proteiinia

  • Reilusti kasviksia ja salaattia

  • Ei rasvaa (tulee paistinrasvana)

Unknown.jpeg



Tässä vielä loistava ravitseva smoothie ohje tappamaan pöpöjä -

FLUNSSAN TAPPAJA

  • Reilusti inkivääriä

  • 1 appelsiini

  • reilusti pinaattia

  • 1⁄2 avokado

  • sitruunaruohoa

  • mitallinen viherjauhetta

  • 1 vihreä omena

  • vettä tai tuorepusristettua appelsiinimehua



    Rakkautta ja hyvää oloa!

    XXX

    Martina