mitä on 5 x 7 ateriaa viikossa ?

”Olen huolissani suomalaisten huonontuneista elintavoista. Sairaudet, väsymys ja painonnousu ovat oireita mm. puutteellisesta ruokavaliosta.

Syömällä terveellisemmin ja tekemällä parempia valintoja, pystymme ehkäisemään monta elintasosairautta.

5 x 7 ateriaa viikossa - valmennuksen kautta tarjioan helpompaa arjen hallintaa, jossa puhtaasti syöminen olisi osa arkeasi. Viikon ajalle olen suunnittelut sinulle jokaiselle päivälle 5 erilaista ateriaa, joilla pidät yllä hyvinvointiasi, hallitset painoasi ja ravitset kehoasi. Et pääse kyllästymään ruokiin, kun vaihtelua piisaa ja kaupassa käynninkin olen tehnyt sinulle helpoksi kauppalistan avulla. Kauppavideolla opastan sinua valitsemaan paremmin kaupan hyllyjen välissä.

Tarjontaa on paljon, mutta kuinka valita oikein?

35 erilaista ateriaa, kauppalista ja kauppavideo, tämän helpommaksi ei voi enää hommaa valmiiksi tehdä. Kohti uutta starttia, kohti terveempää elämää.

Jokaisen aterian tulisi koostua proteiinista, hiilihydraatista, laadukkaasta rasvasta ja kuidusta. Terveellisen ja ravitsevan aterian rakentaminen ei ole niin vaikeaa ja haasteellista kuin moni ajattelee. Ainakin minulle on muodostunut tietyt rutiinit, joita noudatan automaattisesti. Olen tehnyt hommasta itselleni helppoa.

Haluamme saada ravinnosta irti mahdollisimman paljon ravinteita, joita meidän kehomme janoaa.”

-Martina Aitolehti

Unknown-2.jpeg


HUOM! Aterioita ei tarvitse punnita pysyäkseen kunnossa

  • Ruokavaliossa on merkittynä raaka- aineiden suuntaa-antavat kuiva- ja raakapainot.

  • Jos et halua punnita annoksiasi hyvä ohjenuora on:

    o Nyrkillinen hiilihydraatteja
    o Kämmenellinen proteiinia
    o Peukalonpään verran rasvaa

    Kun ruokaa on sopiva määrä oikeassa suhteessa, niin huomaat varmasti kehossasi ja olotilassasi muutoksia positiivisempaan suuntaan.

    Itselleen ei saa olla liian ankara, mutta täytyy osata tiedostaa, mitä keho tarvitsee toimiakseen optimaalisella tavalla.

    Yllämainitut energianlähteet: proteiini, hiilihydraatti, rasvat ja kuidut ovat niitä asioita, mitä me ja kehomme tarvitsee voidakseen hyvin.

    VÄSYNEENÄ KEHOMME TARPEET ON ERILAISET, SEKIN PITÄÄ OSATA TIEDOSTAA.

Pitkät päivät ja stressi luonnollisesti madaltavat ihmisen harkinta- ja päätöksentekokykyä ja tämä näkyy yleensä aina ensimmmäiseksi omassa olossasi. On hullua, miten me ihmiset aloitamme yleensä aina laiminlyönnin itseämme kohtaan esimerkiksi epäterveellisen ruuan rutinoituneen tavan kautta - käyn aina kiireessä grillillä tai jätän ruokailun kokonaan väliin - kuulostaako tutulta? Tällä takaan itselleni tukkoisan aineenvaihdunnan ja sen, että painoni alkaa nousta vaikka vain katson lämpöpisteen pullia.



Hyvää ja kevyttä oloa !

rakkaudella,

Martina xxx










Valmentajien somekiusaaminen

Unknown-1.jpeg

Toistuvasti törmään somessa milloin kenenkin hyvinvointivalmentajan avautumiseen siitä, mikä on oikea tapa pudottaa painoa tai valmentaa ja mikä ei. Milloin haukutaan näitä “valheellisia” muutoskuvia ja kerrotaan ettei pikadieeteillä voi onnistua. 

Avaudutaan myös kenen valmennuskonsepti  on nyt muita aikaansa edellä ja kenen ruokavalio on se oikea, tai paras ja edellisessä lauseessa on juuri haukuttu muut valmennustyylit ja valmentajat.

Tää on aihe mikä todella pistää  ihmettelemään valmentajan arvoja ja ajattelin muutaman ajatuksen aiheesta kirjoittaa. Kirjoitan rakentavasti, vähän niin kuin puhuisin lapsilleni ihan perusasioista. 

Mun ajatus on, että kaikki jotka saavat ihmisiä edes ajattelemaan muutosta parempaan ruokavalioon ja aktiivisempaan elämään, on jollain tavalla kunnioittamisen arvoisia.  Meillä kaikilla valmentajilla on iso työ saada ihmiset voimaan kevyemmin ja liikkumaan.

Vuonna 2017 lähes kolme neljäsosaa miehistä ja kaksi kolmasosaa naisista oli ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25 kg/m2), ja neljännes aikuisista (ikä 30+) voidaan luokitella lihaviksi (painoindeksi vähintään 30 kg/m2).

Miesten keskimääräinen painoindeksi on 27,7 kg/m2.

Miehistä vähintään ylipainoisia on 71,9 % (painoindeksi 25 kg/m2 tai enemmän).

Miehistä lihavia on 26,1 % (painoindeksi 30 kg/m2 tai enemmän).

Naisten keskimääräinen painoindeksi on 27,5 kg/m2.

Naisista vähintään ylipainoisia on 63,2 % (painoindeksi 25 kg/m2 tai enemmän).

Naisista lihavia on 27,5 % (painoindeksi 30 kg/m2 tai enemmän).

( lähde : 
www.thl.fi )

Valmentajilla on iso vastuu ja on selvää, että  hyvä valmentaja joutuu ansaitsemaan paikkansa kovalla työllä, hyvällä näytöllä ja esimerkillä. 

Kun puhutaan verkkovalmentamisesta, tapahtuu valmentajan valitseminen suurimmaksi osaksi sosiaalisen median kautta ja siksi myös valmentajan elämäntyyli on iso osa hänen käyntikorttiaan. 

Elämäntyyli = ajatukset ja arvot, persoona, monipuolisuus ja tietysti työn tulos ja mm. Nämä ”valheelliset” muutoskuvat. 
Merkittävimmät muutokset mihin minä olen verkkovalmentajana törmännyt on jo muutamassa viikossa saadut tulokset elämänlaadun kohentumisena: ruokavaliolla ja liikunnan aloittamisella unenlaatu parantunut, mieli virkistynyt, turvotus ja suolisto-oireet poissa. Ja sen myötä keho alkanut toimimaan niin että myös paino on lähtenyt laskuun.
Verkossa tarjotaan valmennuksia mille on kysyntää, tai ainakin minä teen niin tietysti omien arvojen, oppien, kokemusten ja ajatusten ympärille. 

Nyt eletään tämänkaltaista ajanjaksoa ja selkeästi kaikki valmentajat janoavat menestystä ja huomiota, mutta mielestäni epärehdein keinoin. 

Menestys ei tule muita arvostelemalla, vaan tekemällä ja ansaitsemalla kunnioituksen valmentajana omilla näytöillään. 

Esimerkiksi, jos urheilukisoissa on tarve mennä puukottamaan kilpailijan pyöränkumia tai varastamaan lenkkareita, olet varmasti väärällä tiellä kohti menetystä. 

Avain laihduttamisen ja kiinteytymisen salaisuuteen - sellaista ei olekaan. Jokaisen keho on omanlaisensa ja laihduttamisessa sekä fyysinen että psyykkinen puoli ratkaisevat. Yleispäteviä lainalaisuuksia onneksi löytyy paljon ja ne ovat ne tekijät, jotka puhuvat sun omassa arjessa hyvinvoinnin ja jaksamisen puolesta:

-Säännöllinen ruokailu, puhtaat ja ravintorikkaat raaka-aineet

-Liikunta ja hyötyliikunta

-Riittävä lepo 


Verkkovalmennukset antavat hyvän startin parempaan ja aktiivisempaan arkeen. Loppukädessä päätös on jokaisen tehtävä itse. Päätös siitä haluaako siitä lopullisen muutoksen elämään. Me motivoimme, neuvomme, inspiroimme ja annamme hyvän peruspohjan ja avaimet asiakkaillemme työkaluiksi kohti hyvinvoivempaa arkea.

Siitä tässä koko hommassa on kyse. Ei ole kyse siitä kuka tekee materiaalin missä ei enää tulosteta pdf- tiedostoja (p.s. niitä ei olla tulostettu pelkästään enää vuosiin) vaan kyse on siitä että saadaan ihmisille kipinä huolehtia itsestään ja jaksamisestaan.

Rentouttavaa viikonloppua kaikille!

XXX

Martina

Tyytyväisiä #trainingwithmartina asiakkaita

Ajattelin aloittaa viikon kunnon motivaatio pläjäyksellä ja julkaista tänne mun tyytyväisten asiakkaiden uskomattomia muutoksia.

Näkyvä muutos tapahtuu kehossa, mutta isoin juttu on se, mitä tapahtuu korvien välissä. Asiakkaat löytää rakkauden ja arvostuksen omaa kehoa kohtaan ja se on se, millä on merkitystä. Hyvä olo ja tasapaino, sitä ei korvaa mikään.

Valmennustyö on mulle todella sydämen asia ja haluan jokaisen asiakkaan onnistuvan ja löytävän uuden suunnan elämään.

Haluan inspiroida sinua voimaan paremmin, liikkumaan enemmän, olemaan energisempi ja timmimpi sinä. Olemaan paras versio itsestäsi!

Unknown-5 kopio 3.jpeg

( Katso muutoskuvat karusellista )


Tältä sivustolta löydät myös mun kaikki valmennus kokonaisuudet, jossa pääset tutustumaan niihin paremmin.

Tulen varmasti paljon myös kirjoittamaan ravinnosta ja treenaamisesta, valmennuksiin liittyen.

Energistä viikkoa kaikille!

Martina

XXX


Blogi hiljaisuus ohi!

VIhdoin ja viimein ollaan saatu nettisivut auki ja blogihiljaisuus päättyy.

Marraskuussa olen viimeksi postaillut ja kyllähän tää vie taas aikansa tottua. Pitää totutella uuteen pohjaan sekä tähän tekstin tuottamiseen. Pyydän siis kärsivälisyyttä :)

Vaikka hiljaisuus on ollu ei kuitenkaan kokonaan ole maanpinnalta kadonnut koska instagram .

Kuvat : Lili Nissilä / @lilinissila

Kuvat : Lili Nissilä / @lilinissila

Paljon on ideoita tän uuden blogin suhteen ja kerron niistä heti kun saadaan täällä ns. homma toimimaan.

Nyt heitän pallon teille heti alkuun, nimittäin toivepostauksia otetaan vastaan.

Mistä haluatte että kirjoitan , kuvaan ja kerron?

Kommanttia vaan tulemaan.

Iloa teidän kaikkien viikonloppuun,

Martina

XXX

Atlantin yli purjehtien

Täällä ollaan Espanjassa ja kuten kanava jo tiedottikin, olen mukana seuraavalla Atlantin ylityksellä yhdessä Jere Karalahden, Satu Silvon, Laura Lepistön ja Kape Aihisen kanssa. Matkan johtajana toimii Joel Harkimo.

Olen todella innoissani ja tietysti aika jännittyneenä tulevasta. Luvassa taatusti unohtumaton matka ja isoja oivalluksia itsestä, omasta kehosta ja mielestä.

Ollaan tosiaan tällä hetkellä Espanjassa ja kuvataan täällä viikon verran mainoksista lähtien kaikkea, köysien olisi tarkoitus irrota  14.11

Lapsia tulee valtava ikävä, mutta uskon että tämän jälkeen olen  myös paljon parempi äite heille.

Lähetän aurinkoa täältä sinne Suomeen!

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Blogin uusi osoite

Kuvat: Juuli Rönkä

Huomenta ihanat!

Se on taas uusi viikko ja uudet haasteet.

Mä halusin ilmoittaa teille että mun blogin on aika siirtyä sinne mistä se aikanaan  aloittikin, eli mun omille www- sivuille.

Sivujen rakentaminen on alkanut ja siirto tapahtuu maraskuun aikana.

Paljon ihania aikoja idealistan alla, joista olen kovin kiitollinen.

Uusi osoite on siis www.martinaaitolehti.fi

Ihan parasta viikkoa kaikille.

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Vierumäen syysleiri ja kuulumiset

Kuvat: Juuli Rönkä

Huomenta ja pahoittelut täällä ei oo ollenkaan ollut niin aktiivista menoa,  kun aikasemmin. Paljon töitä, menoa ja meininkiä.

Ajattelin hiukan päivittää teille kuulumisia, mun ja Baxterin. Toi pikkumies kasvaa ihan älytöntä vauhtia ja tuntuu että on jo ihan jässikkä.

Ahkerasti me opetellaan tavoille ja paljon hän on mun mukana, jotta saa kontaktia ihmisiin. Huomenna aamulla saadaan rokotukset ja päästään vihdoin koirapuistoon leikkimään muiden kanssa. Tätä on odotettu.

Mulla ollu töitä ihan kauheesti ja viikonloppuna sitten makasinkin flunssaisena kotona. Uskon että liikaa kaikkea ja usein aina sillon kroppa reagoi näin. Mä oon yleisesti tosi harvoin kipeenä.

Mut nyt kaikki kunnossa,  täällä puristetaan viikkoa kasaan ja viikonlopuksi Vierumäelle leirille. Odotan tosi paljon.

Podcast ollut tosi tykätty ja kuunneltu, kiitos siitä kuuluu teille. Täytyy sanoa että sen tekminen yllätti mut täysin, tykkään tosi paljon kuunnella ja kysellä. Ihmisten tarinat on  mielenkiintoisia ja varsinkin alalla mikä koskettaa myös itseäni. Tänään itseasiassa pääseen jututtamaan Kaisa Salia ja se jakso on henk. koht mulle tärkee.

Idealistalla tapahtuu isoja muutoksia ja niistä varmasti informoidaan pian teitä.

Iloa teidän kaikkien päivään!

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti