finntriathlon

Vierumäen leiristä inspiraatiota ja motivaatiota

Viikonlopun jälkeen taas havahduin siihen, miksi pidän  leirejä niin tärkeänä. Takana ihan super motivoiva ja treenin täyteinen viikonloppu.

Vaikka treenit arjessa tehdään valmentajan ohjelmasta ja kaikki on tarkkaan mietitty,  on välillä väkisinkin hiukan motivaatio hukassa. Minulla mm. viime aikoina on tuntunut siltä,  että uinti kaipaa jotain uutta boostia ja motivaatiota.

Vaikka leirit on hyvin intensiivisiä ja treeniä on treenin perään, jää niistä käteen niin valtavasti uutta. Oman kehon käyttäytymisestä, treenikavereista ja tietysti treenaamisesta.

 

”Finntriathlon leirejä pidetään sen takia kun ihmiset treenaavat paljon yksin, niin pääsevät treenaamaan toisten kanssa. Samalla oppivat harjoittelusta ja porukassa tulee tehtyä hyviä treenejä. Monelle leirit on hyviä irtiottoja arjesta kun pääsee valmiille ohjelmille ja kaikki on suunniteltu tekemistä vaille valmiiksi. Treenit on kovia, mutta jokainen pystyt tekemään ne omalla tasolla ja valmentajat valvoo ja usein toppuuttelee ettei homma karkaa käsistä”  näin kuvailee leirejä minuakin valmentava Antti Hagqvist.

Porukassa treenaaminen saa ainakin minut puskemaan aina vähän enemmän.

Huhtikuun Ironman tavoiteaika kuusi tuntia, näyttää tällähetkellä ihan mahdolliselta. Nyt vaan treenit huolellisesti ja pidetään tää kroppa kunnossa.

 

Tämä motivaatio on iso syy miksi Nannan kanssa lähdettiin rakentamaan  REAL TRAINING CAMP -  konseptia. Me halutaan saada ihmisiin uutta motivaatiota, boostia treeneihin ja mennään sinne epämukavuus alueelle missä tapahtuu kehitys. Halutaan opettaa uutta ja samalla oppia myös itse. Urheilussa kun sitä ei ole koskaan valmis tai tarpeeksi hyvä.

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

 

Vierumäen leirin tunnelmat

Ihan mahtava leiri takana ja kroppakin on ihan kohtalaisen hyvässä kunnossa. Pääsin lähtemään Vierumäelle tosiaan vasta aikasin lauantai aamuna 6 aikaan, vaikka leiri alkoi jo perjantai ip.

Vierumäellä stattas samantien aamulenkki golf-kentällä. Kentällä ei yleensä saa juosta, mutta siellä käytiin maastojuoksun SM-kisat ja radat oli rakennettu valmiiksi.

Lenkin jälkeen tsekkasin itseni hotelliin sisään, purin laukut ja lähdin aamiaiselle. Viritin itseni leiritunnelmaan :)

Aamiainen syötiin Vierumäen opiskelijoiden ruokalassa, nostalginen fiilis. Aamupalalla käytiinkin läpi päivän ohjelmaa valmentajien kanssa.

Luvassa tiukkaa treeniä motivoivassa treeniseurassa , treenien välissä ruokailut ja tietysti lepoa niin paljon kuin mahdollista.

Treenit kulki hyvin ja oli erittäin simiä avaavaa jälleen treenata erillaisessa yhteisössä. Yleensä mun treenikavereina on omia kollegoita tai sit oon ihan itekseni.

Tässä viikonlopun ohjelma.

Lauantai:

7.30 - 8 aamulenkki

10.30 -12 uinti

13 luento

15-17 pyörä / juoksu yhdistelmäharjoitus

19.30 kehonhuolto

sunnuntai:

8- 9.45 pyörä / juoksu yhdistelmäharjoitus

10 -11.45 uinti

 

Kuvia viikonlopulta on tallennettu säälittävän vähän ( keskityin olennaiseen treeneissä ) tai siis multa löytyy yksi ryhmäkuva ja yksi allaskuva. Eli kuvia nyt ei ole jakaa, sori!

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin mieli kirkkaana ja kassi täynnä lisämotivaatiota.

https://www.youtube.com/watch?v=fN2Z0ycar4w&feature=youtu.be

www.mogofilms.com

.p.s. haluan vielä kiittää kaikkia jotka lähti viikonlopun aikana mun #bodyweighttrainingwithmartina valmennukseen. Hieno meininki! 

ENERGISTÄ VIIKKOA KAIKILLE!

XOXO

 

 

Vierumäen Triathlon leiri

Vappu tuli ja meni ja niin tuli ja meni myös tämä viikko. Ollut taas niin kova vauhti päällä, ettei itsekkään meinaa pysyä matkassa mukana.

Olen ollut joka päivä kuvauksissa ja takana pitkiä päiviä, kaikki jäänyt aika mennyt koneella projektien parissa  ja lasten kanssa.

Tänään ollaan saatu päätökseen yksi projekti ja työn tulosta viikonloppuna odotellessa.  Tänään on  torstai , eli tyttöjen ratsastuspäivä. Tässä mä istun pihalla, auringossa ja fiilistelen. Elämässä on kaikki tosi balanssissa just nyt ja tää aurinko saa mun kasvoille sellaisen hymyn, mikä alkaa silmistä asti :) Hymy taas saa muhun tehoja tuplasti lisää.

Huomenna vielä kuvauspäivä Aller Medialla  ja sen jälkeen lähdenkin viikonlopuksi kohti Lahtea.

Huomenna iltapäivällä alkaa Vierumäellä FinnTriathlonin järjestämämä Tritahlon leiri, minne osallistun.

Leirillä toimii valmentajina minuakin  valmentava Antti Hagvist ja hänen vaimonsa Tiina Boman. Odotan kovasti leiriä ja on mahtava nähdä mihin suuntaan mun kunto on mennyt. Tuntuu että treeni on kulkenut ihan mahdottoman hyvin, kiireistä huolimatta. Tällä hetkellä kaikki toimii todella hyvin.

Leiriltä ajattelin kirjoittaa joka ilta päivän treenit ja kuulumiset ( jos en ole ihan pystyyn kuollut ) .

Vierumäellä on tosiaan nuorena vietetty paljon aikaa ja paljon on hyviä muistoja.

Ihan mahtava lähteä ja toivon saavani paljon uutta inspiraatiota ja tietoa lajiini liittyen :)

XOXO

 

 

 

 

 

Minun tarinani

Multa on viime aikoina kysytty niin monta kertaa, että miten oikein olet innostunut Triathlonista?  Minäpä kerron.

Olen nuorena tyttönä harrastanut yleisurheilua ja lajini oli 100m & 200m. Koulun lomat vietin Lahdessa hevoseni luona ja elämässäni hallitsi kaksi asiaa, hevoset ja juoksu. Lahdessa asui ystäväni  Anna , hän oli pitkän matkan juoksija. Vietin paljon aikaa Lahdessa ja seuran treeneistä Helsingissä tuli taukoa, treenasin paljon  Annan seuran Lahden Ahkeran kanssa.

Ihailin jo näihin aikoihin kestävyysurheilijoita ja seurasinkin muutamaa Triathlonistia mm. Katariina Ebeligiä  ( nyk. Laakkonen ).

Juoksu on kulkenut mun mukana läpi elämän.

Vuonna 2013  heti Splash- uimahyppykisan voiton jälkeen, ruvettiin rakentamaan Martina ja Hengenpelastajat ohjelmaa.

Ohjeman myötä minulla alkoi armoton uinnin treenaaminen. Uintitaidot piti olla hyvät, jotta saan suoritettua itse hengenpelastajan tutkinnot.

Näihin aikoihin päätin että nyt on se hetki että minä aloitan jo lapsesta asti haaveissa olevan lajin, triathlonin.

Hallussa oli juoksu ja  uinti. Hankin pyörän ja rupesin itsenäisesti harjoittelemaan.

Olin lähtöviivalla rohkeasti kerta toisen jälkeen. Lähtöviivalla ainut tavoite oli päästä maaliin.

Viime kesänä kävin kolmessa Triathlon kisassa ja yksi viesti voitettiin.  Keskittyminen meni kuitenkin täysin pyörän päällä, lapsena ihailemani Katariinan seurassa.

Edessä oli Sveitsissä ajettava kuuden päivän maastopyörä etappiajokisa Swis Epic.

Tähän treenattiin kovaa ja ajoittain projekti tuntui epätodelliselta ja vaikealta. Tämä projektin aikana oivalsin niin paljon urheilusta, sen vaativuudesta ja siitä miten se palkitsee.

Swis Epicin jälkeen aikalailla heti rupesin jo mielessäni miettimään kesää 2017. Olisko nyt se kesä kun minä  menen triahlon -kisoihin tavoitteen kanssa ja oikein valmennettuna?

En sanonut asiaa ääneen, vasta kun helmikuussa kun matkasimme Katariinan kanssa toistamiseen Sveitsiin ajamaan pyörää.

Lentokeneessa kerroin suunnitelmistani ja ajatuksesta valmentajasta. Samantien keskustelut meni aikatavoitteisiin ja tiesin että nyt on se hetki. Katriinalta sain täyden tuen ja tsempin. Se oli hetki oli aika merkittävä.

Sveitsissä ajoin pyörää tulevat triathlon- kisat mielessä.

Nyt valmennus on alkanut ja treeni kulkee hyvin. Minut on nimetty 2 XU:n viralliseksi Triathlon- lähettilääksi, seinää vasten nojaa upo uusi parhaimmistoa edustava pyörä ja usko omaan kuntoon on kova.

Mä haluan tätä ja olen valmis tekemään töitä. Luotto valmentajaan on 100% ja kohti aikatavoitetta mennään.

Tämä on mun harrastus mistä saan valtavasti haastetta, iloa ja hyvän olon tunnetta.

Toivotavasti tämä pieni tarina saa sut uskomaan sun vahvemmin sun haaveisiin, oli ne mitä tahansa.

Ihanaa viikonloppua!

XOXO

 

 

Go Expo ja testin tulokset

kuvat: Elina Hovinen

Se olis perjantaiiiii ja viikonloppu edessä! Tämä viikonloppu menee aika lailla töiden parissa Go Expo- messuilla Evoken osastolla 6 e 8.

Teen messuja nykyään enää pääsääntöisesti vain omille yhteistyökumppaneille / sponsoreille.

Alan messut on parhaita, koska tapaat siellä tuttuja ja pääset vaihtamaan kuulumisia. Go Expo on mun mielestä yksi parhaimmista messuista ja siellä on oikeasti vaikka ja mitä.

Kaikki siis messuille viikonloppuna etsimään uusia ideoita ja hakemaan fiilistä kevään treeneihin. Messuilla on myös lapsille valtavasti kaikkea.

Viime viikolla mulle tehtiin testit watbikella ja juoksumatolla,  uuden valmanetajani Antti Hagvistin johdolla ja nyt haluisinkin testin tuloksia jakaa teille.

Minulle tehtiin siis rasitustesti, missä mitattiin  verestä laktaatti ( eli maitohappo ) tasaisin väliajoin. Minulle on tehty sama testi vuosi sitten happimaskin kautta.

Testillä saadaan selvyyttä siihen miten treeniohjelma kannattaa tehdä. Missä menee minun sykerajat ja harjoitellaanko sykkeiden vai vauhtien kanssa.  Tärkeänä myös se miten laktaatti poistuu verestä.

Wattbike testi 10.3.2017

Aika Keskiwatit Syke Laktaatti

0. 0min 0 75 150

1. 5min 73 112 150

2. 5min 94 132 170

3. 5min 121 150 220

4. 5min 155 165 510

Juoksumatto testi 10.3.2017 (1% kulma)

Aika Vauhti Syke Laktaatti

1. 10min 75 128 130

2. 5min 90 143 110

3. 5min 105 155 180

4. 5min 120 168 310

5. 10min 75 137 80

Harjoittelun tehoalueet: Syke, pyörä Vauhti, juoksu Syke, juoksu

Peruskestävyys 1 PK1 alle 110 yli 7.00min/km alle 125

Peruskestävyys 1-2 PK1-2 110-125 6.15-7.00min/km 125-145

Peruskestävyys 2 (aerobinen kynnys) PK2 125-135 6.00-6.15min/km 145-155

Vauhtikestävyys 1 VK1 135-140 5.45-6.00min/km 155-160

Vauhtikestävyys 1-2 VK1-2 140-155 5.15-5.45min/km 160-170

Vauhtikestävyys 2 (anaerobinen kynnys) VK2 155-160 4.55-5.15min/km 170-175

Maksimikestävyys MK yli 160 alle 4.55min/km yli 175

Laktaattien eli maitohappojen perusteella tehtävästä tasotestistä hyötyvät huippu-urheilijat ja aktiiviliikkujat, joiden tavoitteena on optimaalinen harjoittelu. Tasotestistä saa tarkkaa tietoa omasta kuntotasosta, ja tasotestin jälkeen tietää tarkasti millaisella syke- ja vauhtitasolla oma pyörä- ja juoksuharjoittelu kannattaa ja on optimaalisinta tehdä.

Kun omat henkilökohtaiset syke- ja vauhtitasot ovat tiedossa, harjoittelua ja liikkumista voidaan optimoida itsenäisesti niin ettei rasitus ole liian kova (tai kevyt), ja näin vältytään helpommin myös loukkaantumisilta. Jos omistaa sykemittarin, voi lenkillä seurata tarkasti sykkeiden perusteella omaa vauhtia ja varmistaa siten ettei harjoittele liian kovaa. Jos sykemittarista löytyy gps-ominaisuus niin silloin juoksuvauhdin perusteella voi seurata treenin kovuutta ja tarvittaessa lisätä tai hidastaa kilometrivauhtia.

lähde: www.triathlonsuomi.com

 

Testeissä huomaa selkeästi että olen juossut paljon ja juoksukunto on hyvä. Vaikka ajoa on nyt tullut ja aika rankojakin puristuksia, pyörän päällä laktaattia syntyy paljon herkemmin. Tarkoittaa sitä että pyörän päällä tarvitaan ihan peruskestävyys harjoittelua lisää.

Tänään tosiaan saan valmennus suunnitelman seuraavalle kahdelle viikolle ja tarkoitus on totuttaa kroppa uuteen tyyliin treenata.

Minä jatkan nyt hommia ja lähden vielä treeneihin ennen kun haen tytöt. Illalla hierojalle "nauttimaan" .

Rentouttavaa viikonloppua ja nähdään messuilla <3

 

XOXO

 

 

 

 

Espanjan aurinko ja uusi valmentaja

Lennettettiin eilen iltakoneella Espanjan asunnollemme.  Siinä lumimyräkässä kun  kentälle ajoin mietin, että just nyt on oikea hetki karata.

Kone oli ihan täynnä ja aika moni lähti hiihtoloman viettoon aurinkoon.

Tytöistä matkassa on vain nuorempi, Isabella. Olisin halunnut molemmat tytöt  mukaan, mutta tällä kertaa ei saatu onnistumaan. Vähän olen siitä harmissani, mutta lupasin Vickelle yhteisen viikonlopun heti täältä palattuamme.

Ollaan täällä loppuviikko ja tarkoitus on käydä pyöräilemässä ja juoksemassa tuolla vuoristossa. Vietetään  yhteistä aikaa ja suunnitteilla on myös mennä Sierra Nevadaan laskemaan. Aamuisin joudun heräämään aikaisemmin koneelle tekemään hommia, eli täysin lomalla en pysty olemaan. Ihana kuitenkin olla täällä lämpimässä.

Tiistaina tapasin uuden Triathlon- valmentajani Antti Hagvistin ja käytiin tarkkaan läpi mun kesän treenejä, kisoja ja tavoitteita.

Olen ihan super innoissani ja taas täynnä treenimotivaatiota. Kesän pääkisa on tosiaan Joroisten puolimatka.

Uuden valmentajan lisäksi on paljon muutakin uutta tiedossa, mistä kerron teille varmasti tässä matkan varrella.

Nyt täällä Espanjassa treenaan kovaa vielä omalla ohjelmalla ja maaliskuun alussa alkaa valmennus ensin testeillä, joiden perusteella mun treeniohjelma suunnitellaan.

Tässä suunnitellut kesän startit:

13.5 HCR - puolimarathon

17.-18.6 Jukolan Viesti 

1.7 Vierumäki - Triathlon

15.7 Joroinen - Triathlon 

25.-27.8 Saariselkä MTB Stages - maastopyöräkisa

16.-17.9 Espoo Rantamarathon

 

Tehkääa ajoissa itsellenne suunnitelma kisoista  ja harjoittelusta. Se on ainut keino saavuttaa tavoitteet ja saada harjoitteluun selkeä rytmi ja järki.

Tänään aamulla oli kova vesisade ja siitä syystä päätettiin käydä heti alkuun shoppailemassa. Täällä on kovat alennukset meneillään ja kyllähän sieltä tarttu matkaan paljon kaikkea kivaa.

Mä lähden kohta juoksemaan ja nauttimaan noista auringon säteistä.

Lähetän kaikille aurinkoterveiset täältä ☀️

 

XXX