valmennus

Teidän pyyntöihin on vastattu !

Kaupallinen yhteistyö: FitClub Finland

Kuvat: Petri Litmanen

Olette toivonut pitkään multa toiminnallista valmennusta ja VIHDOIN  se on täällä.

Tätä ollaan työstetty pitkään  ja mietitty jokainen asia viimeistä piirua myöten.

Kuvissa mukana minut kouluttanut Antti Nurmi.

 

CROSS training with Martina  paljastaa mun  seuraamat treenitekniikat ja ohjelmat.

Tahdotko sinäkin saada kehoosi lisää voimaan energiaa, jaksamista ja kiinteyttä?

Tällä valmennuksella tulokset ovat TODELLAKIN taattuja! Valmennuksen voi suorittaa suurimmilta osin kotoa käsin, mutta yhdessä viikottaisessa harjoitteessa käytetään tankoja ja painoja. Halutessasi voit kuitenkin korvata nämä myös kotona kahvakuulalla, jolloin saat CROSS trainingin sopimaan kotivalmennukseksi.

Tämä valmennus sopii lopistavasti myös miehillekkin!

 

CROSS training with Martina  -valmennuskokonaisuus sisältää:

  • Neljästä eri viikko-ohjelmasta koostuvan valmennuskokonaisuuden
  • Viikottain vaihtuvan treeniohjelman
  • Kotona tehtävät tehokkaat rasvanpoltto-harjoitteet
  • Yhden salitreenin viikossa (HUOM. voit halutessasi korvata tämän päivän kotona kahvakuulan ym. avulla)
  • Lepoviikon valmennusviikolla viisi
  • Monipuolisen ruokavalion, jota voit seurata myös valmennuksen jälkeen
  • Mun tsemppaavat viikkovideot ja vinkit mielenkiintoisine aiheineen
  • Valmennuksen facebook-ryhmän, jossa voit kysyä suoraa Martinalta valmennukseen liittyen
  • Minun tuen läpi valmennuksen

Ennakkomyynti alkaa 20.7 ja

VALMENNUS STARTTAA 6.8. MAANANTAINA.

 

XOXO

 

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

5 kuukautta ja -16 kg

Kaupallinen yhteistyössä: Fit Club Finland

Mun filosofia painonpudotuksesta ja hyvinvoinnista on selkeä. Minkäänlaista oikotietä onneen ei valitettavasti ole ja hyvä olo lähtee sisältäpäin. Kehon, sisäelinten toiminta, mieli ja tasapaino kaiken kanssa. Hyvä olo on ISO kokonaisuus. Silloin, kun tehdään totaalista elämäntapa remonttia on se tehtävä turvallisesti ja fiksusti.

Se paino todella putoaa ilman maitorahkaa ja jatkuvaa näläntunnetta.  Itseasiassa se putoo paremmin ilman niitä ja muutokset on todennäköisesti pysyviä.  Ajatus on hyvin yksinkertainen, siivotaan ruokavalio, opetellaan syömään puhtaasti raikasta ja hyvää ruokaa. Thats it!

Liikuntaa tukee projektia siinä sivussa ja jokainen liikkuu oman fiiliksen, taitojen ja sietokykyjen mukaan.

Mun KAIKKI valmennukset perustuu tähän filosofiaan ja siksi ne toimii.

Mä haluan esitellä mun tähänastisen valmennusuran isoimman muutoksen.

16 kiloa 5 kuukautta

 

"Moikka. Aloitin sun bodyweight training -ohjelman tammikuun ekalla viikolla. Noudatin sitä tarkasti sen 8 viikkoa ja nyt olen sen jälkeen soveltanut sitä. Olen nyt syönyt terveellisesti ja kuntoillut kohta 21 viikkoa. Painoa on pudonnut tähän mennessä huimat -16kg. Ja siitä haluankin kiittää sinua koska en usko että ilman sinua ja sinun ohjelmaasi olisin nyt tässä painossa. Olet erittäin inspiroiva ja positiivinen ihminen! :) Tässä muutama kuva jotka saa julkaista jos haluat."

-Onnistuja, Bodyweight Training with Martina-

 

Mä teen tätä työtä sydämellä ja haluan että mun asiakkaat voi oikeasti hyvin ja muutokset olisi pysyviä. Toivottavasti tää inspiroi teitä ja antaa uskoa että joikainen voi tehdä sen muutoksen.

Parasta viikonloppua !

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Mitä vaaditaan hyvältä valmentajalta?

 

Tässä istun koneessa matkalla Ouluun juontokeikalle ja huomenna aamulla takas kotiin. Huomenna kuvataan mun Bodyweight Training With Martina - valmennuksen jatko-osa  Level 2 ja tästä sainkin ajatuksen kirjoittaa valmentamisesta.

Mun valmennus tiimissä on jo tuhansia ihmisiä ja se herättää paljon ajatuksia. On valtava vastuu antaa netin kautta toiselle ohjeet ns "uuteen elämää".

Miten minä sen teen ja mitä asioita pidän tärkeänä?

Valmentajan ja valmennettavan suhde on oltava hyvin rehellinen ja avoin. Toki etänä, netin kautta tehty valmennus on täysin erilainen, kuin fyysisesti valmentajan kanssa harjoitteleminen ja kehittyminen.

Multa löytyy valmennus juoksuun, alkeista ihan tavoitteelliseen harjoitteluun. Valmennus vasta synnyttäneille äideille, missä lähdetään etsimään tuntumaa omaan kehoon ihan perusteista. Lempeästi ja turvallisesti.

Mulla on valmennus vahvistamaan meidän kehon keskiötä eli keskivartaloa. Tämä valmennus sopii urheilijoista, laihduttajiin. Mun ylivoimaisesti suosituin valmennus on omankehonpainolla tehtävä valmennus, mikä on kokonaisvaltainen ja suunniteltu tehtäväksi missä vain ja koska vain. Tulokset on ollu huikeita.

Kaikki mun valmennukset sisältää ruokavalion, missä opetellaan syömään monipuolisesti, säännöllisesti ja puhtaasti. En ole dieettien puolesta puhuja, kuten tiedätte.

Mun valmennuksissa keskustellaan yhteisen facebook- ryhmän kautta, missä vastaan mieltä askarruttaviin kysymyksiin, infoan uusista jutuista ja tietysti kannustan valmennettavia.

Mun intressi valmentajana on olla "läsnä" mahdollisimman paljon ja kannustaa  kaikkia saavuttamaan parasta mahdollista lopputulosta. Ennen kaikkea löytää pysyvää elämäntapa muutosta.

Valmennuksissa valmentajan ammattitaitoon täytyy pystyä luottamaan ja riskit täytyy minimoida, varsinkin netin kautta tehtävissä valmennuksissa.

Kaikista tärkein asia on ymmärtää että me kaikki ollaan erilaisia ja saadaan kiksejä erilaisista asioita. "Hyvinvointi" merkitys on meillä kaikilla omanlainen.

Tärkeintä on löytää se oma tapa voida hyvin, oman valmentajan tai treeni kavereiden kanssa.  Se löytyy  lukemalla, etsimällä ja  kokeilemalla.

Mä henkilökohtaisesti luotan vahvasti aina siihen omaan intuitioon asioissa, tietysti myös ammattitaito on isossa roolissa.

Valmennettavan ja valmentajan välillä pitää olla luottamus ja kunnioitus.

Voidaan kaikki yhdessä paremmin! Mun valmennuksiin  pääset tästä.

XOXO

 

 

SUPER VIIKONLOPPU JA PALUU ARKEEN!

Kaupallisessa yhteistyössä: Fitclub Finland

 

Kesälomat on suurimmalla osalla pidetty ja on aika palata arjen rutiineihin ja treenin pariin. Tämän kunniaksi laitan viikonlopuksi mun valmennukset super edulliseen hintaan myyntiin. Lähde mun mukaan voimaan hyvin, tavoittelemaan parempaa kuntoa ja sitä kautta parempaa elämänlaatua.

Viikonlopun edullisen hinnan 24,90 € ( nor. 59 ) , lisäksi saat kaupan päälle mun suunnitteleman rappustreenin.

Omasta kokemuksesta tiedän että treenaaminen on niin paljon motivoivempaa, kun on valmiiksi tehty ohjelmat ja joku tavoite mitä kohti mennä. 

Tän valmennuksen avulla ollaan saatu ihan uskomattomia tuloksia ja mukana tuhansia tyytyväisiä treenaajia.

Mä olen valmennuksessa sun mukana koko sydämmellä <3

BODYWEIGHT TRAINING WITH MARTINA on omankehonpainolla tehtävään treeniin pohjautuva tehokas ja monipuolinen 8 viikon mittainen valmennusjakso, jonka avulla monet ovat jo päässeet huippukuntoon puhtaan ruokavalion ja monipuolisen treeniohjelman avulla. Mikä parasta, tämän treenin voit suorittaa missä ja milloin vain etkä tarvitse kuntosalijäsenyyttä voidaksesi tehdä sen!

"Enpä ois uskonut että tämä valmennus antaa tälläsen potkun..ihan jäätävän siisti fiilis.kauppareissulla koin ylpeyttä itsestäni katsoessa taas ostoksia, kärry täynnä terveellistä ruokaa itselleni ja muulle perheelle. On niin energinen olo. Treeni vedetty kesäkukkasten seassa omassa kotipihassa, parhautta!! Ihan huippua treeniviikkoa kaikille. NAUTTIKAA tästä!!" -Anni

Valmennusket löydät täältä. Viikonloppuna mennään ja kovaa!

XOXO

Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia

kuvat: Juuli Rönkä

Kaupallisessa yhteistyössä: FitClubFinland

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Erityisesti hyvän keskivartalon tuen merkitys korostuu juuri urheilusuorituksen aikana, kun kehoa kuormitetaan rajusti. Liikunnan aikana vahvat syvät lihakset ehkäisevät rasitusvammoja, ja tekevät suorituksesta tasapainoisemman ja tehokkaamman.

Lisää nämä kolme keskivartalotreeniä viikottaiseen ohjelmaasi  ja saat 100% varmasti vahvan ja kauniin keskivaratalon.

 

Treeni 1

10 vatsarutistusta

10 häntäluun päällä pito

10 lankku kierto

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 2

10 keinu

10 yhden jalan linkkari

10 russian twist

TEE 10 KIERROSTA JA JOKAISEN KIERROKSEN VÄLISSÄ 45 SEK PALAUTUS

 

Treeni 3

keskivartalo HIIT 20 min

Tee jokaista liikettä 10 kertaa / puoli . Kierroksia on kaksi ja kierrosten välissä 2 min min tauko.

 

  1. keinu
  2. vatsarutistus ja kosketus varpaisiin
  3. linkkari
  4. yhden jalan linkkari
  5. kylkilankku
  6. vatsarutitus
  7. russian twist
  8. häntäluun päällä pito
  9. lankku kierto
  10. rutistukset jalat ristissä

 

Jos haluat ottaa keskivartalosta kunnon projektin, lähde mukaan mun Core kuntoon kuukaudessa - valmennukseen.

Neljän viikon valmennus , millä sixpac ja hyvä olo on taattu. Valmennus sisältää ruokavalion. Valmennusken löydät täältä.

XOXO

Bodyweight Training with Martina

 

kuva: Pasi Liesimaa / Iltalehti

Kaupallisessa yhteistyössä: FitClutFinland

Tänään on se päivä kun mun omankehonpaino- valmennus tulee vihdoin myyntiin.  Olen aikanaan käynyt Spartan bodyweigh- ohjaaja koulutuksen ja käyttänyt näitä oppeja useissa projekteissa sekä omassa treenaamisessa.

Omankehonpainolla tehtävät harjoitteet on äärimmäsen tehokkaita ja kivoja.  Harjoitukset kehittää oikeaa voimaa, kehonhallintaa  sekä liikkuvuutta. Omankehonpainolla pystyy harjoittelemaan missä vain ja koska vain, koska välineenä toimii sinun oma keho.

Tein valmennuksen ajatellen äitejä, kiireisiä uraihmisiä ja ihmisiä jotka haluaa vaan yksinkertaiseti  tehdä asiat helposti tinkimättä omasta hyvinvoinnista. 

Omankehonpaino on myös ylipainoisilla turvallinen muoto harjoitella, koska kehoa ei kuormiteta millään ylimääräisellä.

Valmennus tulee mukanasi ulkomaille, maalle ja vaikka työpaikalle.

Tein valmennukseen  tueksi monipuolisen ruokavalion, missä puhtaus on se avainsana.   Minun valmennuksissa ei päästetä enegioita miinukselle, vaan rakennetaan pohja kaikelle vahvaksi jotta se kantaa läpi elämän.

Uskon että kun tasapaino pikkuhiljaa kaikelle löytyy, on se pysyvää.

 

Oon todella innoissani tästä kokonaisuudesta ja tämä toimii loistavasti myös mun juoksuvamennuksen tukena.

Lähde mun mukaan kohti parempaa oloa ja kevyempää askelta.

Valmennukset on nyt tämän loppuviikon "earlybird" hintaan 24,90€ ( normaali 59€ )

Valmennuksiin pääset täältä.

Energiaa kaikkien keskiviikkoon!

XOXO

 

Minun tarinani

Multa on viime aikoina kysytty niin monta kertaa, että miten oikein olet innostunut Triathlonista?  Minäpä kerron.

Olen nuorena tyttönä harrastanut yleisurheilua ja lajini oli 100m & 200m. Koulun lomat vietin Lahdessa hevoseni luona ja elämässäni hallitsi kaksi asiaa, hevoset ja juoksu. Lahdessa asui ystäväni  Anna , hän oli pitkän matkan juoksija. Vietin paljon aikaa Lahdessa ja seuran treeneistä Helsingissä tuli taukoa, treenasin paljon  Annan seuran Lahden Ahkeran kanssa.

Ihailin jo näihin aikoihin kestävyysurheilijoita ja seurasinkin muutamaa Triathlonistia mm. Katariina Ebeligiä  ( nyk. Laakkonen ).

Juoksu on kulkenut mun mukana läpi elämän.

Vuonna 2013  heti Splash- uimahyppykisan voiton jälkeen, ruvettiin rakentamaan Martina ja Hengenpelastajat ohjelmaa.

Ohjeman myötä minulla alkoi armoton uinnin treenaaminen. Uintitaidot piti olla hyvät, jotta saan suoritettua itse hengenpelastajan tutkinnot.

Näihin aikoihin päätin että nyt on se hetki että minä aloitan jo lapsesta asti haaveissa olevan lajin, triathlonin.

Hallussa oli juoksu ja  uinti. Hankin pyörän ja rupesin itsenäisesti harjoittelemaan.

Olin lähtöviivalla rohkeasti kerta toisen jälkeen. Lähtöviivalla ainut tavoite oli päästä maaliin.

Viime kesänä kävin kolmessa Triathlon kisassa ja yksi viesti voitettiin.  Keskittyminen meni kuitenkin täysin pyörän päällä, lapsena ihailemani Katariinan seurassa.

Edessä oli Sveitsissä ajettava kuuden päivän maastopyörä etappiajokisa Swis Epic.

Tähän treenattiin kovaa ja ajoittain projekti tuntui epätodelliselta ja vaikealta. Tämä projektin aikana oivalsin niin paljon urheilusta, sen vaativuudesta ja siitä miten se palkitsee.

Swis Epicin jälkeen aikalailla heti rupesin jo mielessäni miettimään kesää 2017. Olisko nyt se kesä kun minä  menen triahlon -kisoihin tavoitteen kanssa ja oikein valmennettuna?

En sanonut asiaa ääneen, vasta kun helmikuussa kun matkasimme Katariinan kanssa toistamiseen Sveitsiin ajamaan pyörää.

Lentokeneessa kerroin suunnitelmistani ja ajatuksesta valmentajasta. Samantien keskustelut meni aikatavoitteisiin ja tiesin että nyt on se hetki. Katriinalta sain täyden tuen ja tsempin. Se oli hetki oli aika merkittävä.

Sveitsissä ajoin pyörää tulevat triathlon- kisat mielessä.

Nyt valmennus on alkanut ja treeni kulkee hyvin. Minut on nimetty 2 XU:n viralliseksi Triathlon- lähettilääksi, seinää vasten nojaa upo uusi parhaimmistoa edustava pyörä ja usko omaan kuntoon on kova.

Mä haluan tätä ja olen valmis tekemään töitä. Luotto valmentajaan on 100% ja kohti aikatavoitetta mennään.

Tämä on mun harrastus mistä saan valtavasti haastetta, iloa ja hyvän olon tunnetta.

Toivotavasti tämä pieni tarina saa sut uskomaan sun vahvemmin sun haaveisiin, oli ne mitä tahansa.

Ihanaa viikonloppua!

XOXO