vinkit

Miten selättää väsymys ja syysflunssa?

Vaikka syksy on ihanaa aikaa, tuo se mukanaan kaiken maailman taudit ja tietysti joka vuotisen syysväsymyksen. Kesän jälkeen arjen pyörittäminen ja aikatauluttaminen saattaa tuntua todella haastavalta.

Moni on valittanut vetämätöntä oloa  ja mietinkin  että teen teille postauksen, millä minä  itse olen välttänyt  väsymyksen, pitänyt taudit loitolla ja saanut arjesta kiinni lomien jälkeen.

Flunssa on useimmiten kehon tapa kertoa levon tarpeesta ja näin pakottaa hidastamaan tahtia. Tää on hassu ajatus että "loman" jälkeen kroppa vaatii heti lepoa. Siihen on syy.

Minä  sairastan todella harvoin ja  tähän vaikuttaa  isosti terveelliset ja säännölliset elämäntavat, sekä riittävä lepo.

Mun ruokavalio on aina kunnossa, olin mä lomalla tai en.  Syön säännöllisesti vitamiinit, superfoodit ja  ruokavalio koostuu puhtaista ja ravitsevista raaka-aineista.

Liikunta on toinen homma,  mikä voi  tuntua loman jälkeen vaikealta,  mutta fakta on se että liikunta piristää ja lisää endorfiinin  ( hyvän olon tunne ) tuotantoa.

Siksi puhun  tasapainosta, mikä tarkoittaa että nämä yllä mainitut asiat on mukana arjessa aina. Oli loma tai ei.

Päiväkodista ja kouluista tulevat pöpöt saa pidettyä poissa mm. c- vitamiinilla, sinkillä, ja inkiväärillä. Inkivääriä saa M- Natural tuotesarjasta myös kapseli muodossa.

Minä ujutan tytöille smoothien joukkoon inkivääriä ja c-vitamiinia mm. tyrnimarjojen  muodossa.

Syksy on kiireistä aikaa ja focus on laitettava 100% tärkeisiin asioihin ja rytmistä pidettävä kiinni, vaikka haastavalta tuntuukin.

Näillä vinkeillä energisempi olo:

  • hanki tarvittavat vitamiinit ( koodilla MARTINA 10 % ale m-webstoresta )
  • pidä arjen  rytmistä kiinni
  • siivoa ruokavalio ja keskity puhtaisiin ja raikkaisiin ruoka-aineisiin
  • nuku tarpeeksi
  • liiku ulkona raikkaassa ilmassa
  • fiilistele syksyä kynttilöillä, neuleilla ja iloisilla ajatuksilla

 

Kuva: Juuli Rönkä

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Miten ylläpitää treenimotivaatiota?

Kiitos super hyvistä blogiaiheista, mitä tänään laitoitte mulle instagramiin. Valitsin blogiaiheeksi motivaation ylläpitämisen, koska aihe oli mulla jo huulilla muutama päivä sitten.

Kesä on monelle sellaista aikaa, ettei silloin tee mieli  treenata ja haluaa ottaa ns. iisimmin. Päästää irti kaikista pakollisista rutiineista ja palata niiden äärelle vasta sitten myöhemmin. Tämä on monelle hyvä keino saada extra motivaatiota, mutta myös monelle tauon jälkeinen aloittaminen on todella vaikeaa.

Siksi suosittelen kaikessa kultaista keskitietä. Ei tehdä radikaaleja muutoksia , vaan tehdään ns. pieniä kevennyksiä.

Motivaatio ei todellakaan ole huipussaan jatkuvasti, ei myöskään minulla. Eikä sen pidäkään olla. Välillä on hyvä miettiä mitä ja miksi? Pätee ihan kaikkeen, eikö?

Mulla isoja motivaattoreita on tavoitteet, tulokset, työ ja siinä menestyminen. Haluan olla parasta, mihin itseni ja kehoni  pystyn viemään.

Aina se ei oo helppoa ja asiat ei todellakaan tapahdu hetkessä, vaan vaatii suunnitelmallista ja kärsivällistä työstämistä. Asiat vaatii yleensä ihan valtavasti työtä.

Lähtökohtaisesti liikkumisen pitäis olla kivaa, eikä sen pidä tuntua väkinäiseltä. Syöminen ei saa tuottaa stressiä meille ja arjen tulisi pyöriä toimivasti.

Hyvä olo tulisi olla se kaikista vahvin motivaation lähde. Hyvä olo onnistumisesta. Hyvä olo liikkumisesta. Hyvä olo tasapainosta. Hyvä olo kaikesta,  siitä mitä itsesi vuoksi teet.

Motivaatiota  saa valtavasti myös treenikavereista ja treeniympäristö tekee myös paljon.

Sellaiset asiat mistä tulee hyvä fiilis. Ne on niitä parhaita motivaattoreita :)

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Pitkien lentojen ja loman ruokailuvinkit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Heinäkuussa moni lomailee ja lomalle lähdön yhteydessä usein annetaan itselle  lupa nautiskella.  Ulkomaille lähtiessä kentällä jo  alkaa armoton pupeltaminen ja shampanjan juonti, mikä tietenkin jatkuu lentokoneessa.

Ihana ajatus, mutta...

Tää on mun mielestä ihan hassu tyyli ja haluankin antaa teille vaihtoehtoja.  Haluan  omista tottumuksista syödä lomalla ja etenkin pitkillä lennoilla, millä usein saadaan kroppa aivan sekaisin ja kipeäksi.

Enne lennolle lähtöä kannattaa syödä hyvä ja laadukas lämmin ruoka kotona tai kentällä. Kannattaa välttää viljaa, joka taatusti alkaa kiertämään vatsassa lennolla.

Juo runsaasti vettä ja mun vinkki on että älä juo alkoholia lentokoneessa. Se turvottaa valtavasti.

Lentokoneessa vältä herkkuja, leipää ja jos on pakko syödä, syö vain lämmin ateria. Myös lämpimällä aterialla vältä lihaa, mikä on suolistolle raskas sulattaa.

Nyt esimerkiksi lennolla New York - Helsinki valitsin lihan sijaan pastan, mikä piti loistavasti nälkää kotiin asti.

Lentokoneeseen kannattaa pakata mukaan pähinöitä  ja kenties joku hedelmä. Vesipulloa unohtamatta!

Mulla menee lennoilla monta litraa vettä ja vessassa saa ravata jatkuvasti. Tässä saa samalla vähän liikettä kehoon ja aineevaihduntaan.

Näillä vinkeillä on varmasti kivempi aloittaa loma, kun vatsa ei ole kun ilmapallo.

 

 

Minun tärkeimmät motot ruokavalioon ovat:

  • Oikeat, ravitsevat ja puhtaat raaka-aineet
  • Oikeassa suhteessa proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat
  • Säännöllinen ruokailurytmi 3-4 h (4 h on maksimi) välein
  • Riittävä veden juonti ruokailujen välissä (vähintään 2-3 l päivässä)
  • Syö hiilihydraattipitoinen ruoka ennen treeniä ja treenin jälkeen. Ennen treeniä ruokailu mielellään 1-2 tuntia ennen, että ehtii sulamaan ja treenin jälkeen mielellään heti (½- 45 minuutin sisällä) Aterioiden paikkaa voi vaihdella.
  • Hyvä ohjenuora annoskokoihin:Kämmenellinen proteiiniaNyrkillinen hiilihydraattiaReilusti kasviksia tai vihreääPeukalollinen rasvaa (jos valitset proteiinin lähteeksi lohta et tarvitse enää muuta rasvan lähdettä)

     

    Niin ja ihanaa lomaa ihmiset! Nautitaan auriongosta ja toisistamme <3

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Meikitön Martina ja ihonhoitovinkit

  Mun arkimeikki koostuu hyvästä kosteusvoiteesta ( kesällä aurinkosuojasta )  ja ripsiväristä.

Nainen on ehdottomasti kauneimmillaan mahdollisimman raikkailla kasvoilla. Minä en kauheasti edes tykkää ripsien pidennyksistä, koska ne tekee katseesta tunkkaisen.

Tänään puhutaan luonnollisuudesta  ja annan mun vinkit helpompaan ja raikaampaan lookkiin.

Kaikki lähtee sisältäpäin ja hyvä iho on aika isossa roolissa siinä "kehtaako" olla ilman meikkiä arkisin.

Ravinto, uni ja hoitorutiinit näkyy ihossa heti.

Itse olen todella tarkka siitä, että juon vettä tarpeeksi.  Syön raikasta ruokaa, hoidan ihoani säännöllisesti kosmetologilla sekä klinikalla.

Kosmetologilla käyn ihan  perinteisten "hemmottelelujen" lisäksi mm. Hydra Facial hoidossa. Klinikalla hoidatan mm. kuivuutta ja myös liputan mesolankojen puolesta. Vanhenevaa ihoa pitää hoitaa sisältäpäin, pelkkä voide ei riitä.

Käytän laadukkaita Babor - tuotteita ja hoidan ihoa aamuin illoin.

Mulla näkyy ihossa heti, jos olen vaikka valvonut tai syönyt huonosti. Näitäkin päiviä tulee, mutta sen jälkeen keskityn entistä tarkemmin siihen hyvinvointiin.

Arki on hektistä ja meikkaamiselle ei todellakaan jää aikaa. Tykkään olla puhtailla kasvoilla, koska olo on huomattavan paljon raikkaampi. Tykkään hieroa kasvojani ja elää niin ettei vaatteen kaulukset ole täynnä meikkivoidetta.

Treenissä tämä yhtälö ei myöskään toimi.

Toki tykkkään myös meikata, kun  sellainen tilaisuus on.

Kuvissa mulla on iholla vain kosteusvoide, ripsiväri. Kulmani ovat pigmentoidut, jotka tekee paljon.

Olisitko valmis rikkomaan meikkirutiinejasi?

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

 

 

Mistä aloittaa uintiharrastus?

 

Joka tiistai Mäkelänrinteen uimahallissa kokoontuu Speedo Team, mikä syntyi mun ajatuksesta treenata yhdessä ja saada sporttiset ystävät  innostumaan uinnista ja kynnystä oppia, hiukan pienemmäksi.

Koska olen ollut vuosia Speedon Ambassodor, oli luonnollista että ryhmä saa Speedolta tukea treeneihin.

Ryhmä on ollut nyt kasassa jo toista vuotta ja edelleen innokkaita riittää. Ryhmässä vaikuttaa vakkari jäsenet ja uusia innokkaita saadaan aina välillä mukaan joukkoon.

Ohjelmat meille yleisesti tekee minutkin uimaan opettanut Anne Hiltunen, jos ei ole omia ohjelmia ( kuten minulla usein on ) ja välillä saadaan vierailevia valmentajia altaan reunalle.

Kesäksi ryhmä siirtyy Allas Sea Pooliin. 

 

Nyt haluankin kirjoittaa aiheesta uinti. Uinti, mihin minulla on ikuinen viha-rakkaussuhde.

Vesi elementtinä on mulle luonnollinen ja olen ollut vedessä aina hyvä.  Koulussa vedin uimamaisterin testit heittämällä läpi.

Splash -uimahyppykisan jälkeen rupesin opettelemaan uintia teknisesti oikein. Opettelin nopeutta ja kestävyyttä. Opin nopeasti ja uinnista tuli mulle loppuelämän harrastus, siitä olen ihan mielettömän iloinen.

Uinti on Triathlonin ensimmäinen laji ja treeniohjelmassani on ainakin kaksi uintia viikossa. Välillä sujuu ja välillä ei, tämä laji ikuista opettelua  :)

Uinti on loistava urheilumuoto,  minkä tahansa lajin rinnalle. Uinnissa tärkeä rentous tasapainottaa montaa "rajumpaa" lajia.

Pyysin  Anne Hiltusta  kertomaan uinnista opettajan näkökulmasta.

 

Uinti lajina haastava, mutta samalla lempeä. Uinti on parhaimmillaan erinomainen liikuntamuoto niin aloittelijalle kuin aktiiviliikkujallekin. Se sopii kaikenikäisille, se on edullista ja sitä voi harrastaa ympärivuotisesti. Uintiharrastuksen aloittaakseen täytyy tietenkin ensiksi hankkia sopiva uima-asu, uimalasit ja uimalakki. Jos uinnista ei ole vielä hirveästi kokemusta, tietoa tai taitoa, niin uintiharrastus kannattaa aloittaa käymällä uinnintekniikkaa läpi esim. osallistumalla uimahallissa järjestettävälle tekniikka-kurssille tai palkata oma uimaope neuvomaan.

Uiminen on hieno harrastus yhdessä tai yksinään. Uimataito ja hyvät vesiturvallisuustaidot antavatkin vapauden liikkua vedessä, vesillä ja veden äärellä turvallisesti.

 

"Anne Hiltunen - SUH Hengenpelastuksen koulutussuunnittelija/uimaope" 

 

Tässä vinkkejä itsenäiseen harjoitteluun:

  • Lämmittele alkuun uimalla omalla tyylillä
  • Harjoittele vedessä kellumista rentona ja katso mihin asentoon vesi sinut laittaa.
  • Rentoudu - Vettä on opittava hyödyntämään vastustamisen sijaan.
  • Harjoittele oikeaa uintiasentoa pelkästään liukumalla ja potkimalla liukuasennossa.
  • Harjoittele hengitystä – muista puhaltaa veteen ja ottaa happea sivulta.
  • Harjoittele hengittämistä, niin että kädet on kyljessä kiinni – potki ja keskity hapenottoon. Muista puhaltaa veteen (joko suun/nenän kautta) ja ottaa happea sivulta, niin että vartalo kääntyy. Älä nosta tai käännä päätä pelkästään, vaan lähde hengittämään niin, että hartialinja kääntyy.

 

Energiaa kaikkien viikkoon!

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Pikaruoka VS salaattibaari

KAUPALLISESSA YHTEISTYÖSSÄ: PICADELI

Huomenna koittaa taas arki ja työt. Ainakin minun kiireisessä  arjessa  lounas on ruoka, mitä harvoin kerkeän syömään rauhassa. Usein haen ruoan nopeasti vakkari paikoistani ( mihin saa auton suoraan oven eteen ). Lounas tulee syötyä autossa tai samalla töitä tehden. Koska syön kiireessä, haluan että ruoka on freesiä ja ravistevaa.

Iltapäivällä kun haen lapset,  käydään yhdessä kaupassa hankkimassa illan ruoat.

Nyt viime aikoina olen tappanut kaksi kärpästä samalla iskulla. Kauppareissun aikana, nappaan itselleni raikkaan ja ravitsevan lounaan Picadeli - salaattibaarista ja teen samalla ostokset iltaa varten.

Picadeli -salaatit on tuoreuden lisäksi edullisia. Salaatti maksaa 14,90€ / kg eli 1,49€ / 100g  ja valiokoimasta löytyy kaikkea mitä salaattiisi voit toivoa.

Myös hygienia asiat on erittäin hallussa, mikä on mulle aika merkittävä juttu.

Tässä  mun vinkit järkevään arjen ruokailuun

  • Suunnittele päiväsi ja ruokailusi hyvissä ajoin, jotta et tee nopeita "huonoja" päätöksiä nälkäisenä
  • Pidä huoli että lautaseltasi löytyy hiihydraattia, proteiinia ja kuituja
  • Lautasen väreillä on kiva leikitellä. Mitä vihreämpi, sen terveellisempi
  • Kun syöt raikkaan ja ravitsevan lounaan, usein jaksat paremmin loppupäivän
  • Mieti tarkkaan, mistä ostat, onko tuoretta, luomua  ja saako samalla reissulla hoidettua jotain muuta hankintaa
  • Pakkaa eväät / lounas jo edellisenä iltana valmiiksi kaappiin
  • Juo riittävästi vettä

 

 

 

 

 

 

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille <3

 

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti

Tökkiikö lenkkeily?

Raitis ilma tekee ihmeitä ja lenkkeily on ihan paras harrastus yksin tai ystävän kanssa. Nyt varsinkin kun Etelä- Suomessa ei ole lunta, on lenkkeily kivaa ja turvallista.

Aloita lenkkeily ihan lyhyillä ja kevyillä lenkeillä. 20-30 min ja pidä vauhti oikeasti rauhallisena. Lähde pikkuhiljaa lisäämään matkaa ja vauhtia. Näin huomaat kuinka juoksu alkaa pikkuhiljaa sujumaan ja se ei enää olekkaan niin "tuskaisaa".

 

Yleiset vinkit juoksuusi: 
  • muista tiheä askelrytmi ( tähän saat apua myös monesta juoksukellosta )
  • rytmitä juoksua käsillä
  • muista ryhti. JUOKSE SUORASSA!
  •  kaikki lähtee keskivartalosta
  •  pidä kädet lähellä kehoa
  • muista rentous
  • askella koko jalalla
  • lantion pitäisi pysyä paikallaan juoksussa ( tähän auttaa jalkojen lihaskunto harjoitukset )
  • älä loiki

Eli lämmintä päälle ja lenkille piristämään oloa.

XOXO

Instagram – martinaaitolehtiofficial

Snapchat – martinamarieann

Facebook – Martina Aitolehti Official

Bloglovin – Martina Marie-Anne Aitolehti