Aamukahvi vai sitruunavesi ?

Unknown.jpg

Sitruuna sisältää

ruoansulatuksen kannalta erinomaisia kuituja

Miksi lisäämme suolaa sitruunaveteen aamulla: suola auttaa nesteiden imeytymisessä ja potkii lisämunuaisia tuottamaan kortisolia (luonnollisella tavalla) aamulla, jota silloin halutaankin, kun päivän on määrä alkaa ja elimistön herätä. Monethan skippaavat tämän juomalla kahvia, joka tekee saman periaatteessa, mutta rasittaa lisämunuaisia ihan väärällä tavalla ja toki kofeiini on aivoille todella addiktoiva aine. Puhdistuskuurin aikana ei muutenkaan kannata käyttää kahvia happamuuden vuoksi. Eli sitruunavesi emäksöi, kahvi hapattaa.

1. Ennalta ehkäiset flunssaa

Sitruunassa on paljon C-vitamiinia, joka tehostaa immuniteettia. Sitruuna sisältää myös antimikrobeja, jotka torjuvat tehokkaasti tauteja ja flunssaa.

2. Tasapainotat aineenvaihduntaasi

Vaikka sitruuna maistuu suussa hapokkaalta, se on yksi tehokkaimmista keinoista tasapainottaa vatsasi happamuustasapainoa.

3. Autat ruoansulatustasi

Sitruuna sisältää ruoansulatuksen kannalta erinomaisia kuituja, jotka pitävät sinut pitkään kylläisenä. Samat kuidut auttavat myös huuhtomaan kehostasi detox-kuurin tavoin pois epätoivotut kuona-aineet.

4. Sitruunavesi on hellävarainen diureetti

Sitruunaveden juominen lisää virtsaneritystä, ja poistaa samalla kehosta ylimääräiset nesteet. Se toimii siis luonnon omana diureettina eli nesteenpoistajana. Saatat joutua käymään vessassa hieman useammin, mutta samalla kehostasi poistuu paljon sellaisia aineita, joista haluatkin päästä eroon.

5. Sitruunavesi puhdistaa maksaa

Sitruunalla maustettu vesi puhdistaa maksaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se sopii erinomaisesti kuntoilijoille ja painonhallinnan kanssa kamppaileville.

6. Sitruunavesi kaunistaa ihosi

Sitruunaveden juominen tasoittaa ihosi ryppyjä ja epätasaisuuksia, koska sen sisältämä C-vitamiini puhdistaa myrkkyjä verenkierrosta.

Heti herättyäsi:

Sitruunavesi: Purista puolikas luomusitruuna noin puoleen litraan vettä (jos mahdollista laita vesi jo illalla hapettumaan, jotta se on huoneenlämpöistä ja hapettunutta nauttiessasi sen).


xxx

Martina

#oletihanaoulu

OLET IHANA - päivistä on jo muodostunut brändi. Tapahtumaan haetaan joukkoa erillaisia naisia, erillaisilla tarinoilla.

Päivä alkaa Change- myymälässä henkilökohtaisella liivikonsultaatiolla ja matkaan naisille lähtee palkitut urheliluliivit sekä vapaavalintainen alusasu setti.

Konsultaation ja aamupalan jälkeen suunnataan treenille, minkä minä vedän. Tilasta riippuen yleensä edessä toiminnallinen kiertoharjoittelu ja haaste.

Päivän idea on luoda naisten elämään positiivista energiaa, hemmottelua ja hyvää oloa. Jonkulaista taistelutahtoa myös luodaan ilmoille.

Lounaan merkeissä puhutaan hyvästä olosta ja jaetaan kokemuksia.

Unknown-1.jpeg

Päivää on rakentamassa iso joukko ihmisia ja on sanomattakin selvää että tapahtuma on iso satsaus. On upeaa että Change mahdollistaa näinkin hienot ja voimaanuttavat kohtaamiset.

Ota seurantaan @changesuomi ja ole ajantasalla minne OLET IHANA - päivä rantautuu seuraavaksi.

Unknown-3.jpeg
Unknown-1 kopio.jpeg
Unknown.jpeg
Unknown-5.jpeg

Kuvat: Juuli Rönkä / @paperplanes

“Kiitos Martina vielä ihan hirveästi ! Tulin Ouluun niin että voinkohan tulla / kehtaankohan tulla, kun oon vaan “tämmönen”.

Lähdin Oulusta kotia kohti ja ajattelin että minä voin tehdä mitä vain , koska oon just tämmöinen. Oot ihan kultaa “

XXX,

Martina

EAT LIKE ME ja flunssan tappaja smoothie

Mitkä on mun ravintofilosofian peruskivet? Mitkä on mun vuorokauden ruokailuajat? Miksi syön mm. proteiinia?

Kaikki tää selviää sulle nyt!

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on helppoa, kun muistaa seuraavat asiat:

  • Karsi aina näkyvä rasva ja sokeri pois

  • Suosi puhdasta ruokaa ELI kaikki säilöntä -ja lisäaineet pois

  • Mausta ruokasi hyvällä suolalla ja yrteillä

  • Käytä vain hyviä rasvoja (kookosöljy, oliiviöljy)

  • Muista valita proteiinia, kuituja ja hyvä hiilihydraatin lähde jokaiselle aterialle

  • Syö kolmen-neljän tunnin välein

  • Juo paljon vettä (3-4 l)

  • Nauti jokaisesta ateriasta

  • Tee lautasestasi kaunis, raikas ja houkutteleva


Syön jokaisella aterialla proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja:

Proteiinia syön, koska proteiini pitää hyvin nälkää.

• Minun suosikkini proteiinin lähteinä ovat: kananmunan valkuainen, kala, liha, kasvisproteiinijauheet, kana, kalkkuna, kotimaiset täyslihaleikkeleet.

Hiilihydraattia syön, koska hiilihydraatti auttaa minua jaksamaan ja antaa minulle energiaa.

• Minun suosikkini hiilihydraatin lähteinä ovat: kaura, riisi, peruna, bataatti, pasta, hedelmät, marjat ja vihannekset.

Hyviä rasvoja syön energianlähteenä ja hormonaalisen toiminnan ylläpitoon.

• Minun suosikkini rasvan lähteinä ovat: oliiviöljy, kookosöljy, pähkinät (manteli ja saksanpähkinä) siemenet (chia, auringonkukka, sesam) avokado ja kananmunan keltuainen.

Esimerkki ruokailuajoistani:

Aamupala Välipala Lounas Päivällinen Iltapala

klo 0700

klo 1100

klo 1400

klo 1700

klo 2000

Unknown-1.jpeg





Jos syöt ”ulkona” aterian niin valitse lautaselle seuraavasti:

  • Nyrkillinen hiilihydraattia

  • Kämmenellinen proteiinia

  • Reilusti kasviksia ja salaattia

  • Ei rasvaa (tulee paistinrasvana)

Unknown.jpeg



Tässä vielä loistava ravitseva smoothie ohje tappamaan pöpöjä -

FLUNSSAN TAPPAJA

  • Reilusti inkivääriä

  • 1 appelsiini

  • reilusti pinaattia

  • 1⁄2 avokado

  • sitruunaruohoa

  • mitallinen viherjauhetta

  • 1 vihreä omena

  • vettä tai tuorepusristettua appelsiinimehua



    Rakkautta ja hyvää oloa!

    XXX

    Martina









Valmentajien somekiusaaminen

Unknown-1.jpeg

Toistuvasti törmään somessa milloin kenenkin hyvinvointivalmentajan avautumiseen siitä, mikä on oikea tapa pudottaa painoa tai valmentaa ja mikä ei. Milloin haukutaan näitä “valheellisia” muutoskuvia ja kerrotaan ettei pikadieeteillä voi onnistua. 

Avaudutaan myös kenen valmennuskonsepti  on nyt muita aikaansa edellä ja kenen ruokavalio on se oikea, tai paras ja edellisessä lauseessa on juuri haukuttu muut valmennustyylit ja valmentajat.

Tää on aihe mikä todella pistää  ihmettelemään valmentajan arvoja ja ajattelin muutaman ajatuksen aiheesta kirjoittaa. Kirjoitan rakentavasti, vähän niin kuin puhuisin lapsilleni ihan perusasioista. 

Mun ajatus on, että kaikki jotka saavat ihmisiä edes ajattelemaan muutosta parempaan ruokavalioon ja aktiivisempaan elämään, on jollain tavalla kunnioittamisen arvoisia.  Meillä kaikilla valmentajilla on iso työ saada ihmiset voimaan kevyemmin ja liikkumaan.

Vuonna 2017 lähes kolme neljäsosaa miehistä ja kaksi kolmasosaa naisista oli ylipainoisia (painoindeksi vähintään 25 kg/m2), ja neljännes aikuisista (ikä 30+) voidaan luokitella lihaviksi (painoindeksi vähintään 30 kg/m2).

Miesten keskimääräinen painoindeksi on 27,7 kg/m2.

Miehistä vähintään ylipainoisia on 71,9 % (painoindeksi 25 kg/m2 tai enemmän).

Miehistä lihavia on 26,1 % (painoindeksi 30 kg/m2 tai enemmän).

Naisten keskimääräinen painoindeksi on 27,5 kg/m2.

Naisista vähintään ylipainoisia on 63,2 % (painoindeksi 25 kg/m2 tai enemmän).

Naisista lihavia on 27,5 % (painoindeksi 30 kg/m2 tai enemmän).

( lähde : 
www.thl.fi )

Valmentajilla on iso vastuu ja on selvää, että  hyvä valmentaja joutuu ansaitsemaan paikkansa kovalla työllä, hyvällä näytöllä ja esimerkillä. 

Kun puhutaan verkkovalmentamisesta, tapahtuu valmentajan valitseminen suurimmaksi osaksi sosiaalisen median kautta ja siksi myös valmentajan elämäntyyli on iso osa hänen käyntikorttiaan. 

Elämäntyyli = ajatukset ja arvot, persoona, monipuolisuus ja tietysti työn tulos ja mm. Nämä ”valheelliset” muutoskuvat. 
Merkittävimmät muutokset mihin minä olen verkkovalmentajana törmännyt on jo muutamassa viikossa saadut tulokset elämänlaadun kohentumisena: ruokavaliolla ja liikunnan aloittamisella unenlaatu parantunut, mieli virkistynyt, turvotus ja suolisto-oireet poissa. Ja sen myötä keho alkanut toimimaan niin että myös paino on lähtenyt laskuun.
Verkossa tarjotaan valmennuksia mille on kysyntää, tai ainakin minä teen niin tietysti omien arvojen, oppien, kokemusten ja ajatusten ympärille. 

Nyt eletään tämänkaltaista ajanjaksoa ja selkeästi kaikki valmentajat janoavat menestystä ja huomiota, mutta mielestäni epärehdein keinoin. 

Menestys ei tule muita arvostelemalla, vaan tekemällä ja ansaitsemalla kunnioituksen valmentajana omilla näytöillään. 

Esimerkiksi, jos urheilukisoissa on tarve mennä puukottamaan kilpailijan pyöränkumia tai varastamaan lenkkareita, olet varmasti väärällä tiellä kohti menetystä. 

Avain laihduttamisen ja kiinteytymisen salaisuuteen - sellaista ei olekaan. Jokaisen keho on omanlaisensa ja laihduttamisessa sekä fyysinen että psyykkinen puoli ratkaisevat. Yleispäteviä lainalaisuuksia onneksi löytyy paljon ja ne ovat ne tekijät, jotka puhuvat sun omassa arjessa hyvinvoinnin ja jaksamisen puolesta:

-Säännöllinen ruokailu, puhtaat ja ravintorikkaat raaka-aineet

-Liikunta ja hyötyliikunta

-Riittävä lepo 


Verkkovalmennukset antavat hyvän startin parempaan ja aktiivisempaan arkeen. Loppukädessä päätös on jokaisen tehtävä itse. Päätös siitä haluaako siitä lopullisen muutoksen elämään. Me motivoimme, neuvomme, inspiroimme ja annamme hyvän peruspohjan ja avaimet asiakkaillemme työkaluiksi kohti hyvinvoivempaa arkea.

Siitä tässä koko hommassa on kyse. Ei ole kyse siitä kuka tekee materiaalin missä ei enää tulosteta pdf- tiedostoja (p.s. niitä ei olla tulostettu pelkästään enää vuosiin) vaan kyse on siitä että saadaan ihmisille kipinä huolehtia itsestään ja jaksamisestaan.

Rentouttavaa viikonloppua kaikille!

XXX

Martina

Tyytyväisiä #trainingwithmartina asiakkaita

Ajattelin aloittaa viikon kunnon motivaatio pläjäyksellä ja julkaista tänne mun tyytyväisten asiakkaiden uskomattomia muutoksia.

Näkyvä muutos tapahtuu kehossa, mutta isoin juttu on se, mitä tapahtuu korvien välissä. Asiakkaat löytää rakkauden ja arvostuksen omaa kehoa kohtaan ja se on se, millä on merkitystä. Hyvä olo ja tasapaino, sitä ei korvaa mikään.

Valmennustyö on mulle todella sydämen asia ja haluan jokaisen asiakkaan onnistuvan ja löytävän uuden suunnan elämään.

Haluan inspiroida sinua voimaan paremmin, liikkumaan enemmän, olemaan energisempi ja timmimpi sinä. Olemaan paras versio itsestäsi!

Unknown-5 kopio 3.jpeg

( Katso muutoskuvat karusellista )


Tältä sivustolta löydät myös mun kaikki valmennus kokonaisuudet, jossa pääset tutustumaan niihin paremmin.

Tulen varmasti paljon myös kirjoittamaan ravinnosta ja treenaamisesta, valmennuksiin liittyen.

Energistä viikkoa kaikille!

Martina

XXX


Kisakausi 2019

Huomenta Hangosta.

Täällä on mun nuorimman tytön kisa-aamu ja siksi ajoissa ylhäällä ( ihan kun muuten nukkuisin myöhään ). Oon saanu herätä rauhassa, laittaa tiskit, ruokkia Baxterin ja fiilistellä hiljaisuutta.

Rakastan tosiaan nuuskia tota puhdasta ilmaa aamuvarhain, kylpytakki päällä, hörppiä kahviani, kuunnella hevosten hörinää ja lintujen laulua. Voisin herätä näin joka aamu elämässäni.

Maaliskuuta mennään ja ruvetaan olla jo tosi lähellä mun kisakautta, siksi nyt pieni update mitä se pitää sisällään.

Kuvat Juuli Rönkä / @paperplanes

Kuvat Juuli Rönkä / @paperplanes

Treenit on kulkenut ihan mielettömän hyvin ja kroppa toimii. Kauteen on valmistauduttu toisaan lokakuusta 2018 asti jolloin remmiin hyppäsi mukaan uusi fysiikkavalmentaja Petri Halonen.

Ajatus oli, että saatas pidettyä mut terveenä ja kohdistettua voimantuotto oikeisiin paikkoihin. Ollaan onnistuttu, tai ainakin treenit näyttäisi siltä.

Maaliskuu päättyy Vierumäen Fintriathlon - leirille , missä nähdään paremmin missä kohtaa kunto menee.

Huhtikuun alussa sitten Espanjaan reilu kuukaudeksi treenaamaan ja pyöräilemään vuorille.

Uskon että Espanjan treeneillä on aika merkittävä vaikutus viimeistelyssä ennen kisakautta.

Huhtikuun 27. päivä sitten Marbella IRONMAN 70.3 toistamiseen ja siitä se sitten alkaa.

Unknown-1 kopio 2.jpeg

Tämän kauden kisat :

27.4 IRONMAN 70.3 Marbella

8.6 Finntriathlon Vanajanlinna ( sprint )

23.6 IRONMAN Irlanti

20.7 Finntriathlon Joroinen ( puolimatka )

Nyt sormet ristiin että kaikki menee hyvin ja pysyn terveenä. Kaikkeni olen tälle kaudelle antanut ja menohalut on kovat.

Haluankin muistuttaa että elämässä kaikki on mahdollista, jos on valmis tekemään töitä. Uskalla unelmoida!

Mä lähden nyt edistämään tyttäreni unelmaa ja herätän hänet valmistautumaan kisaan.

Rentouttavaa sunnuntaita !

Martina

xxx

Blogi hiljaisuus ohi!

VIhdoin ja viimein ollaan saatu nettisivut auki ja blogihiljaisuus päättyy.

Marraskuussa olen viimeksi postaillut ja kyllähän tää vie taas aikansa tottua. Pitää totutella uuteen pohjaan sekä tähän tekstin tuottamiseen. Pyydän siis kärsivälisyyttä :)

Vaikka hiljaisuus on ollu ei kuitenkaan kokonaan ole maanpinnalta kadonnut koska instagram .

Kuvat : Lili Nissilä / @lilinissila

Kuvat : Lili Nissilä / @lilinissila

Paljon on ideoita tän uuden blogin suhteen ja kerron niistä heti kun saadaan täällä ns. homma toimimaan.

Nyt heitän pallon teille heti alkuun, nimittäin toivepostauksia otetaan vastaan.

Mistä haluatte että kirjoitan , kuvaan ja kerron?

Kommanttia vaan tulemaan.

Iloa teidän kaikkien viikonloppuun,

Martina

XXX